Vitaminer til hele familien: hvad kan deles, og hvad kan ikke?

Ét glas i køkkenskabet til hele familien. Det lyder smart, og "familievitaminer" sælges præcis sådan. Men en familie er ikke én krop. En 3-årig, en teenager, en gravid og en far på 50 har fire forskellige behov og fire forskellige tålegrænser. Så hvad kan I faktisk dele, og hvor går grænsen?

Jeg endte selv med fire forskellige glas i mit eget skab, da jeg gravede i det. Her er hvorfor.

Kort svar

Det eneste tilskud der kommer i nærheden af at være fælles i en dansk familie er D-vitamin. Og selv dér er dosis forskellig: børn under 4 år får 10 µg fast, voksne typisk 5-10 µg i vinterhalvåret, gravide og 70+ får 10 µg hele året. Resten bør være individuelt. Jern giver mening for menstruerende, men er uønsket for mænd uden påvist mangel. Børns øvre grænser er langt lavere end voksnes. Og gravide har deres helt egen liste.

Tommelfingerreglen er enkel: del princippet, ikke pillen. Én D-vitamin-rutine for familien, men hvert medlem sit produkt i sin dosis.

Hvorfor "ét glas til alle" ikke fungerer

Der er tre grunde.

Tålegrænser følger kropsvægt. Det øvre sikre indtag (UL) for et barn på 15 kg er en brøkdel af en voksens. En voksen-dosis A-vitamin eller jern er ikke "ekstra sundt" for et barn. Det kan være for meget.

Behovene peger forskellige veje. Menstruerende kvinder og teenagepiger har brug for at holde øje med jern (teenagepiger og jern). Mænd og kvinder efter overgangsalderen skal netop ikke have fast jern uden påvist behov. Kroppen kan ikke skille sig af med overskuddet.

Livsfaser har egne lister. Gravide har deres (folsyre, D, jern, se graviditet vs. amning). Spæd- og småbørn har deres (D-dråber, se D-vitamin til børn). Og 70+ har deres (D hele året, evt. calcium). Hver gruppe følger sin egen anbefaling.

Familiens D-vitamin-kort

• 0-4 år: 10 µg dagligt, hele året (dråber eller tabletter). Fast anbefaling fra Sundhedsstyrelsen.
• Børn 4+ og voksne: 5-10 µg dagligt i vinterhalvåret (oktober-april). Hele året ved mørk hud, tildækning eller lidt udeliv.
• Gravide: 10 µg dagligt hele graviditeten.
• 70+ og plejehjemsbeboere: 20 µg dagligt hele året, ofte sammen med calcium.

Samme princip, fire doser, fire produkter (eller dråber, hvor du selv kan justere antallet). Resten af børnesiden ligger i tilskud til børn, overblikket.

Det der IKKE skal deles

• Jerntilskud: kvinden i huset kan have god grund. Manden og børnene har det sjældent. Voksen-jern er den klassiske forgiftningsrisiko for små børn, så opbevar det utilgængeligt (jern til børn).
• Voksen-multivitaminer til børn: doserne passer ikke, og A-vitamin og jern kan blive for høje (multivitamin til børn).
• Gravides tilskud til andre: folsyre i graviditetsdosis og graviditets-multier er lavet til én situation.
• Urteprodukter og "boostere": børn og gravide er præcis de grupper, hvor urter er mindst undersøgt. Default er nej.

Hvilke stoffer der arbejder sammen og imod hinanden, jern/calcium-konkurrencen og D og magnesium, har jeg gennemgået i vitaminer og mineraler sammen og magnesium og D-vitamin.

Den praktiske familierutine

1. Én fast rutine: tag tilskuddet sammen med morgenmaden. Vaner slår viljestyrke, også her.
2. Hvert medlem sit produkt: mærk evt. glassene med navn, og brug en doseringsugekasse til de ældste.
3. Opbevaring: køligt, tørt og utilgængeligt for børn. Især jern og gummivarianter, der ligner slik (gummivitaminer til børn).
4. Revurdér ved livsskift: graviditet, teenager-år, 70-års-fødselsdag. Behovene flytter sig, og så bør tilskuddene også.

Det er et tilskud, ikke en behandling. Er du i tvivl om hvad dit barn eller en gravid i familien skal have, så spørg din læge eller sundhedsplejerske før du går i gang.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Familievitaminer viser pointen godt. Bekvemmelighed må ikke overtrumfe dosering. Én rutine for familien, men individuel dosis til hver krop. Vil du se tilgangen i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket og Nuro Standard. Vil du have det fulde overblik over hvad de enkelte vitaminer gør, ligger det på vitaminer.

Ofte stillede spørgsmål

Kan hele familien bruge samme vitaminpiller?

Nej. Børns øvre sikre grænser er langt lavere end voksnes, og behovene er forskellige på tværs af alder, køn og livsfase. Det eneste tilskud der kommer tæt på fælles er D-vitamin, men i forskellige doser.

Hvem i familien skal have D-vitamin?

Børn 0-4 år: 10 µg dagligt hele året. Øvrige børn og voksne: 5-10 µg i vinterhalvåret. Gravide: 10 µg hele året. 70+: 20 µg hele året. Samme princip, forskellig dosis.

Må børn få voksen-multivitaminer?

Nej. Doserne er for høje til børns lavere tålegrænser, især A-vitamin og jern. Brug kun produkter doseret til barnets alder, og spørg sundhedsplejersken hvis du er i tvivl.

Hvorfor må mænd ikke bare tage jern?

Fordi kroppen ikke kan skille sig af med overskydende jern. Mænd taber ikke jern månedligt som menstruerende, så fast jerntilskud uden påvist behov kan over tid give ophobning. Jern hører til efter en blodprøve.

Hvordan opbevarer man tilskud sikkert med børn i huset?

Køligt, tørt og utilgængeligt, gerne aflåst eller højt oppe. Voksen-jern og gummivitaminer, der ligner slik, er de vigtigste at sikre. Jernforgiftning er en af de hyppigste alvorlige forgiftninger hos småbørn.

Læs videre

• D-vitamin til børn
• Tilskud til børn, overblikket
• Graviditet vs. amning, hvad ændrer sig
• Vitaminer og mineraler sammen
• Sådan læser du en kosttilskud-etiket
• Vitaminer, det fulde overblik
• Nuro Standard

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om D-vitamin (alle aldersgrupper). sst.dk
2. Sundhedsstyrelsen, Vitaminer og jerntilskud til børn. sst.dk
3. EFSA, Tolerable Upper Intake Levels (UL) for vitamins and minerals. efsa.europa.eu
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, godkendte anprisninger. EUR-Lex