Kan man tage magnesium på tom mave?

Skal magnesium tages med mad, eller kan du bare synke det på tom mave om aftenen? Kort og godt: tom mave er fint for de mest almindelige former, men der er et par nuancer, der afhænger af din mave.

Kan man tage magnesium på tom mave?

Ja. Magnesium kræver ikke mad for at blive optaget, og magnesium bisglycinat (den kelaterede form, hvor magnesium er bundet til aminosyrer) er særligt robust og skånsom. Den kan uden videre tages uden mad. I optagelses-studier doserer forskerne rutinemæssigt deltagerne fastende.

Kort svar: Ja. Magnesium kan tages på tom mave, og bisglycinat er skånsomt og kræver ikke mad.

Hvornår giver det mening at tage det til et måltid?

Oplever du maveuro, kan lidt mad til hjælpe. Det ses især ved billigere former som magnesiumoxid eller citrat i højere doser, der trækker vand til tarmen. Ved en almindelig dosis ren bisglycinat er det sjældent nødvendigt. Se forskellen på formerne i bisglycinat vs. citrat.

Hvad med tidspunktet?

Tidspunktet på dagen er ikke det afgørende. Et tilstrækkeligt, vedvarende indtag dag efter dag betyder mere end klokkeslættet. Mere om det i magnesium morgen eller aften.

Ofte stillede spørgsmål

Kan man tage magnesium på tom mave?

Ja. Magnesium kræver ikke mad, og bisglycinat er skånsomt og kan tages uden mad.

Hvorfor anbefaler nogen at tage magnesium med mad?

For at mindske risikoen for maveuro, mest relevant ved billigere former (oxid, citrat) i højere doser.

Optages magnesium bedre med mad?

Nej, ikke væsentligt. Mad er ikke nødvendigt for optagelsen af bisglycinat.

Læs videre: Tilskud på tom mave · Zink på tom mave · Fairy dusting i ingredienslister · Aktiverer magnesium D-vitamin? · Bedste magnesium til søvn · Magnesium-guiden

Kilder

1. NIH ODS Magnesium (optagelse, former). NIH