Kan man tage kosttilskud på tom mave?

"Med eller uden mad?" er et af de spørgsmål jeg oftest får om tilskud. Her er den enkle regel, så du ikke skal tænke over det hver gang.

Kan man tage kosttilskud på tom mave?

Det afhænger af tilskuddet. Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) og fiskeolie optages bedst sammen med et måltid med lidt fedt. Vandopløselige (fx C og B) kan du tage uden mad, men nogle giver lettere kvalme på tom mave. Visse mineraler (fx jern) optages bedre uden mad, men tåles ofte bedre med lidt mad. Er du i tvivl, så tag det til et måltid.

Tommelfingerregel

Fedtopløseligt (A, D, E, K, omega-3): tag det til et måltid med fedt. Vandopløseligt (C, B-vitaminer): fleksibelt, med eller uden mad. Mineraler: det varierer, se de enkelte, fx jern, magnesium og zink. Er du i tvivl, er "til et måltid" et sikkert default for stort set alle tilskud.

Hvis du får kvalme

Får du kvalme af et tilskud på tom mave, så tag det til et måltid. Det løser det oftest. Se kvalme af vitaminer.

Hvor passer Nuro ind?

Det her er ren oplysning, ikke en anbefaling om et bestemt produkt. Se også timing af tilskud.

Ofte stillede spørgsmål

Skal kosttilskud tages med mad?

Fedtopløselige (A, D, E, K) og fiskeolie: ja, med fedt. Vandopløselige (C, B): fleksibelt. Mineraler varierer.

Hvorfor optages fedtopløselige vitaminer bedre med mad?

Fordi de skal bruge fedt for at blive optaget i tarmen, derfor optages de bedst til et måltid med lidt fedt.

Hvad er et sikkert default?

"Til et måltid" passer stort set alle tilskud og reducerer risikoen for kvalme.

Kilder

1. NIH ODS (fedt- vs. vandopløselige vitaminer, optagelse). NIH