Hvornår du skal tage tilskud: timing der virker
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Timing kan gøre en reel forskel for, hvor godt dine tilskud virker. Her er evidensbaserede retningslinjer for, hvornår du tager de almindelige kosttilskud.
Generelle principper
- Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K): Tag med et måltid der indeholder fedt
- Vandopløselige vitaminer (B, C): Kan tages når som helst
- Stimulanter: Ikke efter kl. 14-15
Magnesium
Tidspunkt: vælg et tidspunkt, du kan gentage dagligt. Der er ikke dokumenteret et bedste klokkeslæt for magnesium, og et valg om at tage det om aftenen er ikke et løfte om bedre søvn.
Bisglycinat kan tages med eller uden mad.
Koffein-baserede tilskud
Cutoff: Minimum 6 timer før sengetid. Koffeins halveringstid er ca. 5-6 timer.
D-vitamin
Bedste tidspunkt: Morgen eller middag, med et fedtholdigt måltid
Hvorfor: Fedtopløseligt. Mulig påvirkning af melatoninproduktion ved aften-dosering.
Synergi og konkurrence
- D-vitamin + K2: Tag sammen, D-vitamin øger calciumoptagelse, K2 dirigerer calcium til knogler
- Calcium + magnesium: Konkurrerer om transportveje, tag med mindst 2 timers mellemrum
- C-vitamin + jern: C-vitamin forbedrer optagelsen af jern markant
Nuro-tilskud
- Nuro Magnesium: følg etiketten (3 kapsler dagligt). Der er ikke fastlagt et særligt tidspunkt til søvn.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal man tage fedtopløselige vitaminer?
A, D, E og K tages til et måltid med fedt, fordi de er fedtopløselige. B- og C-vitamin er vandopløselige og kan tages når som helst.
Hvornår på dagen skal man tage magnesium?
Vælg et tidspunkt, du kan gentage dagligt, og følg produktets etiket. Der er ikke dokumenteret ét bedste klokkeslæt for magnesium, og bisglycinat kan tages med eller uden mad.
Hvornår skal man stoppe med koffein?
Mindst 6 timer før sengetid. Koffeins halveringstid er cirka 5-6 timer, så en kop klokken 15 er stadig halvt i kroppen ved sengetid.
Kan man tage calcium og magnesium sammen?
Artiklen foreslår mindst 2 timers mellemrum, fordi de konkurrerer om de samme transportveje.
Læs også
- Hvornår skal man tage magnesium: morgen eller aften
- Hvor meget magnesium skal man tage
- Nuro Viden: alle emner
- Hvor længe skal man tage magnesium
- Skal man holde pause fra tilskud
- Magnesium-tilskud du ikke skal købe
- Magnesium-guiden og Nuro Standard
Kilder
- Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- Bourqui A, et al. Quality assessment reveals significant labelling inaccuracies and contaminations in herbal food supplements. Swiss Med Wkly 2025;155:4728. DOI
