1 min læsetidabsorption
Hvornår du skal tage tilskud: timing der virker
Kort svar
Timing kan påvirke, hvor godt et tilskud udnyttes. Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) tages bedst til et måltid med fedt, vandopløselige (B, C) er fleksible, og koffeinbaserede tilskud bør undgås mindst seks timer før sengetid. Magnesium bidrager til normal nervefunktion og tages ofte om aftenen. Vær opmærksom på, at calcium og magnesium konkurrerer om de samme transportveje.
Timing kan gøre en reel forskel for, hvor godt dine tilskud virker. Her er evidensbaserede retningslinjer for, hvornår du tager de almindelige kosttilskud.
Generelle principper
- Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K): Tag med et måltid der indeholder fedt
- Vandopløselige vitaminer (B, C): Kan tages når som helst
- Stimulanter: Ikke efter kl. 14-15
Magnesium
Bedste tidspunkt: Aften, 1-2 timer før sengetid
Hvorfor: Bidrager til normal nervesystemfunktion. Bisglycinat kan tages med eller uden mad.
Koffein-baserede tilskud
Cutoff: Minimum 6 timer før sengetid. Koffeins halveringstid er ca. 5-6 timer.
D-vitamin
Bedste tidspunkt: Morgen eller middag, med et fedtholdigt måltid
Hvorfor: Fedtopløseligt. Mulig påvirkning af melatoninproduktion ved aften-dosering.
Synergi og konkurrence
- D-vitamin + K2: Tag sammen, D-vitamin øger calciumoptagelse, K2 dirigerer calcium til knogler
- Calcium + magnesium: Konkurrerer om transportveje, tag med mindst 2 timers mellemrum
- C-vitamin + jern: C-vitamin forbedrer optagelsen af jern markant
Nuro-tilskud
- Nuro Magnesium: Aften, 1-2 timer før sengetid
Læs også
- Hvornår skal man tage magnesium: morgen eller aften
- Hvor meget magnesium skal man tage
- Nuro Viden: alle emner
- Hvor længe skal man tage magnesium
- Skal man holde pause fra tilskud
- Magnesium-tilskud du ikke skal købe
- Magnesium-guiden og Nuro Standard
Kilder
- Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- Bourqui A, et al. Quality assessment reveals significant labelling inaccuracies and contaminations in herbal food supplements. Swiss Med Wkly 2025;155:4728. DOI
