Hvornår på dagen skal man tage jern?
Kort svar
Med jern er der en indbygget afvejning mellem optagelse og tålelighed. Her er den praktiske vejledning til, hvornår du tager det.
Hvornår på dagen skal man tage jern?
Jern optages bedst på tom mave, men det tåles ofte dårligt der, med kvalme og mavegener. I praksis bliver det en balance: tag jern på tom mave, hvis du kan tåle det, ellers sammen med lidt mad, hvor optagelsen er en smule lavere, men maven gladere. Mange tager det om morgenen. Vælg ud fra, hvad din mave kan klare.
Hvad forbedrer optagelsen?
C-vitamin øger optagelsen af jern, så et glas appelsinjuice eller C-vitamin sammen med jernet hjælper. Undgå til gengæld at tage jern samtidig med kaffe, te, mælk, calcium-tilskud eller mejeriprodukter, som hæmmer optagelsen. Se jern med eller uden mad.
Hver dag eller hver anden dag?
Ny forskning tyder på, at dosering hver anden dag kan give lige så god eller bedre samlet optagelse end daglig dosering, og med færre mavegener. Er jernet ordineret, så følg din læges anvisning. Timingen for de andre tilskud er gennemgået i D-vitamin, calcium og B-vitaminer.
Vigtigt om jern
Tag ikke jern uden påvist behov, for kroppen kan ikke skille sig af med overskud. Se samspillet i magnesium og jern og kravene til et godt tilskud i Nuro Standard og magnesium-guiden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår på dagen skal man tage jern?
Bedst på tom mave for optagelse, men ofte bedre tålet med lidt mad. Mange tager det om morgenen.
Skal jern tages på tom mave eller med mad?
Tom mave giver bedst optagelse; med mad tåles det bedre. Vælg ud fra din mave.
Hvad forbedrer jernoptagelsen?
C-vitamin øger optagelsen. Kaffe, te, mælk og calcium hæmmer den, undgå dem samtidig.
