Hvornår på dagen skal man tage jern?
Med jern er der en indbygget afvejning mellem optagelse og tålelighed. Her er den praktiske vejledning.
Hvornår på dagen skal man tage jern?
Jern optages bedst på tom mave, men det tåles ofte dårligt der (kvalme, mavegener). Praksis bliver derfor en balance: tag jern på tom mave, hvis du kan tåle det — ellers sammen med lidt mad, hvor optagelsen er en smule lavere, men tåleligheden bedre. Mange tager det om morgenen.
Kort svar: Jern optages bedst på tom mave, men tåles ofte bedre med lidt mad. Vælg ud fra, hvad din mave kan klare.
Hvad forbedrer optagelsen?
C-vitamin øger optagelsen af jern — et glas appelsinjuice eller C-vitamin sammen med jernet hjælper. Undgå til gengæld at tage jern samtidig med kaffe, te, mælk, calcium-tilskud eller mejeriprodukter, som hæmmer optagelsen. Se jern med eller uden mad.
Hver dag eller hver anden dag?
Ny forskning tyder på, at dosering hver anden dag kan give lige så god eller bedre samlet optagelse end daglig dosering — og med færre mavegener. Hvis jernet er ordineret, så følg din læges anvisning.
Vigtigt om jern
Tag ikke jern uden påvist behov. Se magnesium og jern.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår på dagen skal man tage jern?
Bedst på tom mave for optagelse, men ofte bedre tålet med lidt mad. Mange tager det om morgenen.
Skal jern tages på tom mave eller med mad?
Tom mave giver bedst optagelse; med mad tåles det bedre. Vælg ud fra din mave.
Hvad forbedrer jernoptagelsen?
C-vitamin øger optagelsen. Kaffe, te, mælk og calcium hæmmer den — undgå dem samtidig.
