Magnesium og migræne: evidensbaseret guide til forebyggelse
Kort svar
Kan magnesium gøre noget ved migræne? Jeg har læst studierne igennem, og svaret er mere nuanceret end både skeptikerne og sælgerne siger. Forskningen i magnesium og migræne er moderat, og EFSA har ikke godkendt et migræne-claim for magnesium. Det, der lovligt kan siges, er, at magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion. I studierne er brugt 400-600 mg dagligt, over EFSA's UL på 250 mg fra tilskud alene, og så høje doser hører under lægelig vejledning. Magnesium er et tilskud, ikke en behandling af migræne. Tal med din læge eller neurolog.
Hvad forskningen siger
Flere randomiserede studier har undersøgt magnesium-tilskud hos personer med migræne og målt på frekvens og intensitet. American Headache Society klassificerer magnesium som "Level B", altså muligvis nyttigt for nogle, men evidensen er moderat, ikke en garanti. Det er forskning, der må omtales, ikke et behandlingsløfte: et tilskud må ikke markedsføres som noget, der forebygger eller behandler migræne.
Doserne i forskningen
Studierne bruger ofte 400-600 mg elementært magnesium dagligt. Det er over EFSA's UL på 250 mg fra tilskud alene, og så høje doser bør kun bruges under sundhedsfaglig overvågning. Det er tal fra forsøgene, ikke en doseringsanbefaling fra os.
Form i studierne
Bisglycinat tolereres godt ved højere doser, og malat er også brugt. Threonat er undersøgt specifikt med moderat evidens. Formvalget ændrer ikke ved, at beslutningen om høj dosis hører hjemme hos lægen.
Tid i forsøgene
Forskningen viser typisk en effekt først efter 6-12 ugers konsekvent brug. Det er ikke akut behandling, og det erstatter ikke migræne-medicin.
EFSA og migræne-claims
EFSA har ikke godkendt et direkte migræne-claim for magnesium. Det Nuro lovligt må sige, er at magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion. Resten er forskning, der refereres nøgternt, ikke en sundheds-anprisning.
FAQ
Hvad siger forskningen om magnesium og migræne?
Den kliniske evidens er moderat, og AHS klassificerer magnesium som Level B for nogle. EFSA har ikke godkendt et migræne-claim, og magnesium er et tilskud, ikke en behandling af migræne.
Hvilke doser bruger studierne?
Ofte 400-600 mg dagligt, over EFSA's UL på 250 mg fra tilskud. Så høje doser hører under lægelig vejledning.
Hvilken form er brugt i forskningen?
Bisglycinat eller malat, og threonat er undersøgt specifikt.
Hvor lang tid i forsøgene?
Typisk 6-12 ugers konsekvent brug, ikke akut effekt.
Magnesium og migræne-medicin?
Generelt ingen kendt negativ interaktion, men konsulter din neurolog, særligt om høje doser.
Læs videre
- Magnesium, hovedpine og migræne
- Magnesium og angst: evidens og form
- Magnesium og burnout: evidens og restitution
- Magnesium og fibromyalgi: evidens og form
- Magnesium og forstoppelse: evidens og rette form
- Magnesium og graviditetskvalme: evidens og form
- Magnesium-guiden
- Nuro Standard
Ikke medicinsk rådgivning.
Kilder
- Holland S, et al. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention (AAN/American Headache Society) , magnesium Level B. Neurology 2012;78(17):1346-53. DOI
- Chiu HY, et al. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of RCTs. Pain Physician 2016;19(1):E97-112. PubMed
- Talandashti MK, et al. Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: dose-response meta-analysis. Neurol Sci 2024;46(2):651-670. DOI
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnesium UL 250 mg/dag fra kosttilskud). EFSA
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
