Magnesium og fibromyalgi: hvad evidensen siger om form, muskler og energi

Det korte: magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til at mindske træthed og udmattelse og til normalt energistofskifte. Flere studier finder at folk med fibromyalgi oftere har lav magnesiumstatus. Men magnesium er et tilskud, ikke en behandling for fibromyalgi, og den vigtigste plan lægger du sammen med din læge.

Da jeg byggede Nuro, gravede jeg dybt i magnesiumforskningen, også den på kroniske smertetilstande. Billedet er ærligt talt blandet. Der er en reel sammenhæng at tale om, og der er en masse overdrevne løfter at skære væk. Begge dele får du her.

Hvad magnesium har med musklerne at gøre

Kroppen bruger magnesium til at musklerne kan trække sig sammen og slappe af igen, og til at omsætte mad til energi i cellerne. Ved fibromyalgi er to ting ofte i spil: smertesystemet er overfølsomt, og energien føles tømt. Magnesium hører ind i begge processer, fordi det er med til at holde nervesystem og muskler i normal funktion.

At rette et underskud støtter den normale funktion. Det er ikke det samme som at magnesium dæmper fibromyalgi-smerten. Den sætning er præcis dér mange tilskud bliver oversolgt.

Hvad forskningen viser, ærligt

• Russell og kolleger så i 1995 at magnesium kombineret med æblesyre over otte uger gav mindre smerte og træthed end placebo i et lille studie.
• Bagis og kolleger fandt i 2013 en forbedring i fibromyalgi-score over otte uger med magnesium.
• Sakarya og kolleger viste i 2017 at fibromyalgi-patienter havde lavere serum-magnesium end raske kontroller.

Studierne er små og forskellige i metode, og flere af dem brugte doser langt over det du må tage som tilskud uden lægens opsyn. Retningen er forsigtigt positiv. Et mirakel er det ikke, og det skal det ikke sælges som.

Form og mængde

Bisglycinat er en blid form der optages godt og ikke giver løs mave, og glycin-delen støtter ro i nervesystemet, hvilket hjælper hvis søvnen er en del af problemet. Malat-formen, hvor magnesium er bundet til æblesyre, er den der oftest nævnes i fibromyalgi-studierne på grund af æblesyrens rolle i cellernes energi.

Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg elementært magnesium på tre kapsler. Det vejledende loft for tilskud er 250 mg om dagen oveni kosten. De høje doser fra studierne ligger over det loft og hører hjemme hos din læge, ikke i selvdosering. Tjek først hvad du får ind gennem kosten, og få eventuelt din status målt med en blodprøve sammen med D-vitamin og jern, som ofte er lave ved fibromyalgi.

Hvad du ikke skal forvente

• At magnesium kurerer fibromyalgi. Det er en kompleks tilstand i smertesystemet.
• Hurtig effekt. Det der ses i studier, kommer over uger, ikke fra én kapsel.
• At det erstatter den medicin din læge har givet dig.

Magnesium kan være en støtte ved siden af motion tilpasset din krop, søvn og smertehåndtering. Det virker bedst som en brik, ikke som hele planen.

Det du kan tage med

Folk med fibromyalgi har ofte lav magnesiumstatus, og at rette det støtter normal muskel- og energifunktion. Det er fornuftigt. Det er bare ikke en behandling for selve tilstanden. Læg planen med din læge, hold tilskuddet inden for det vejledende loft, og brug magnesium til det det er: at hjælpe kroppen med at fungere normalt.

Læs videre

• Magnesium og angst: hvad evidensen siger
• Magnesium og PMS: evidens og rette form
• Magnesium og IBS: hvad der virker på maven
• Magnesium og forstoppelse: rette form
• Magnesium og søvnapnø: hvad evidensen siger
• Magnesium og graviditetskvalme: evidens og form
• Den store magnesium-guide
• Nuro Standard: sådan vurderer vi kvalitet

Kilder

1. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
2. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients 2017;9(5):429. DOI
3. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex