Magnesium og burnout: hvad evidensen siger om kortisol, energi og restitution

Det korte: magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, til normalt energistofskifte og til normal psykologisk funktion. Det er reelle roller i kroppen. Men burnout er ikke noget et tilskud løser. Det vigtigste her er at forventningerne sidder rigtigt.

Jeg har selv kørt for hårdt i perioder og troet at jeg bare kunne supplere mig ud af det. Det kan man ikke. Det jeg lærte er, at magnesium kan være en lille brik i restitutionen, men kun en brik, og kun hvis fundamentet er på plads først.

Hvad der sker i kroppen ved burnout

Burnout er kroppens stress-system der har kørt for længe uden nok pauser. Kortisol, kroppens stresshormon, bliver først hængende højt og kan senere flade helt ud. Søvnen bliver dårligere, energien i cellerne falder, og du føler dig drænet på en måde en god nats søvn ikke retter.

Magnesium hører ind i flere af de processer. Kroppen bruger det til at omsætte mad til energi, til at holde nervesystemet i ro og til at fungere psykisk normalt. Når du er drænet og spiser dårligt over lang tid, er et magnesiumunderskud nemt at ramle ind i. At rette det underskud støtter den normale funktion. Det fjerner ikke årsagen til at du brændte ud.

Hvad forskningen viser, ærligt

• Pickering og kolleger så i 2020 at 300 mg magnesium med B6 sænkede oplevet stress over otte uger hos folk med højt stressniveau.
• Tarleton og kolleger fandt i 2017 en forbedring i nedtrykthedsscore ved magnesiumtilskud, som overlapper med nogle af de tilstande man ser ved udmattelse.
• Observationelle data peger på at folk med langvarig udmattelse oftere har lav magnesiumstatus end sammenlignelige raske.

Det er nok til at sige at magnesium hænger sammen med oplevet stress og energi. Det er ikke nok til at kalde det en behandling for burnout. Forskellen er ikke et teknikalitet, den afgør om du venter på en kapsel eller tager fat i det der faktisk dræner dig.

Sæt fundamentet før pillen

Det her gør den reelle forskel ved udmattelse: at få belastningen ned, sætte grænser, sove regelmæssigt og søge professionel hjælp til at vurdere hvor du er. Et tilskud kommer ovenpå det, ikke i stedet for.

Hvis du vil prøve magnesium som en del af det, er bisglycinat en blid form der optages godt. Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg elementært magnesium på tre kapsler. Det vejledende loft for tilskud er 250 mg om dagen oveni kosten. Tjek først hvad du får ind gennem mad, så ved du om der overhovedet er et hul at lukke.

Hvornår det er akut

Søg hjælp med det samme hvis du oplever tanker om at gøre skade på dig selv, en følelse af at være koblet fra virkeligheden, kraftig angst, eller at du slet ikke kan fungere i hverdagen. Et tilskud har ingen plads her. Tag fat i et menneske, og gør det nu.

Det du kan tage med

Burnout kommer du dig af gennem mindre belastning, rigtig søvn og professionel støtte. Magnesium kan hjælpe nervesystem og energistofskifte med at fungere normalt undervejs, og at rette et underskud er fornuftigt. Men det er en brik i restitutionen, ikke restitutionen selv. Start med at give dig selv plads, ikke flere kapsler.

Læs videre

• Magnesium og restitution for atleter
• Magnesium og angst: hvad evidensen siger
• Magnesium og fibromyalgi: form og dosis
• Magnesium og IBS: hvad der virker på maven
• Magnesium og graviditetskvalme: evidens og form
• Magnesium og forstoppelse: rette form
• Den store magnesium-guide
• Nuro Standard: sådan vurderer vi kvalitet

Kilder

1. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients 2017;9(5):429. DOI
2. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
4. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS