Magnesium og burnout: evidensen om HPA-akse og kortisol

Magnesium og burnout: hvad evidensen siger om kortisol, energi og restitution

Det korte: magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, til normalt energistofskifte og til normal psykologisk funktion. Det er reelle roller i kroppen. Men burnout er ikke noget et tilskud løser. Det vigtigste her er at forventningerne sidder rigtigt.

Burnout er ikke noget, et kosttilskud løser, og der er ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og burnout.

Hvad der sker i kroppen ved burnout

Burnout er kroppens stress-system der har kørt for længe uden nok pauser. Kortisol, kroppens stresshormon, bliver først hængende højt og kan senere flade helt ud. Søvnen bliver dårligere, energien i cellerne falder, og du føler dig drænet på en måde en god nats søvn ikke retter.

Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte, til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion. Det er funktioner i kroppen, ikke en behandling af burnout.

Hvad forskningen viser, ærligt

• Observationelle data peger på at folk med langvarig udmattelse oftere har lav magnesiumstatus end sammenlignelige raske.

Observationelle data kan ikke vise årsag og virkning, og der er ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og stress eller burnout. Forskellen afgør, om du venter på en kapsel eller tager fat i det, der faktisk dræner dig.

Fundamentet ved udmattelse

Det her gør den reelle forskel ved udmattelse: at få belastningen ned, sætte grænser, sove regelmæssigt og søge professionel hjælp til at vurdere hvor du er. Et tilskud kommer ovenpå det, ikke i stedet for.

Nuro Magnesium er et kosttilskud og ikke en del af behandlingen af burnout.

Hvornår det er akut

Søg hjælp med det samme hvis du oplever tanker om at gøre skade på dig selv, en følelse af at være koblet fra virkeligheden, kraftig angst, eller at du slet ikke kan fungere i hverdagen. Et tilskud har ingen plads her. Tag fat i et menneske, og gør det nu.

Det du kan tage med

Burnout kommer du dig af gennem mindre belastning, rigtig søvn og professionel støtte. Et kosttilskud er ikke en del af behandlingen. Start med at give dig selv plads, ikke flere kapsler.

Ofte stillede spørgsmål

Kan magnesium kurere burnout?

Nej. Burnout er stress-systemet, der har kørt for længe uden pauser, og det løser et tilskud ikke. Det, der gør forskellen, er at få belastningen ned, sætte grænser, sove regelmæssigt og få professionel hjælp.

Hvad har magnesium med stress og energi at gøre?

Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, til et normalt energistofskifte og til en normal psykologisk funktion. Der er ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og stress.

Hvad skal man gøre først ved udmattelse?

Få belastningen ned, sæt grænser, sov regelmæssigt, og søg professionel hjælp til at vurdere, hvor du er. Et tilskud kommer oven på det, ikke i stedet for. Tjek først, hvad du får gennem maden, så du ved, om der er et hul at lukke.

Læs videre

• Magnesium og restitution for atleter
• Magnesium og IBS: begrænsninger i råd om formvalg
• Magnesium og forstoppelse: rette form
• Den store magnesium-guide
• Nuro Standard: sådan vurderer vi kvalitet

Kilder

1. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients 2017;9(5):429. DOI
2. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
4. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS