Magnesium og ADHD hos voksne: hvad forskningen siger, og hvad den ikke siger

Det korte: magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, til normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Nogle voksne med ADHD har lavere magnesiumstatus. Men magnesium er ikke en behandling for ADHD, og det erstatter ikke den medicin din læge har givet dig.

Jeg har testet tilskud på mig selv i over ti år, og ADHD-vinklen er en hvor jeg ser meget overdrevet salgssnak. Magnesium har en reel rolle i et roligt nervesystem. Det er noget andet end at det fikser opmærksomhed. Lad mig skille de to ting ad.

Hvad magnesium gør, og ikke gør

Kroppen bruger magnesium til at holde nervesystemet i ro, til at omsætte mad til energi og til at fungere psykisk normalt. Er du i underskud, kører signalerne i et lidt højere gear, og du bliver lettere tappet. At rette underskuddet støtter den normale funktion.

Det er ikke det samme som at magnesium behandler ADHD. ADHD handler om hvordan hjernens signalstoffer som dopamin og noradrenalin arbejder, og det er præcis dér medicinen virker. Magnesium arbejder et andet sted, på roen i systemet. De to ting skal ikke forveksles.

Hvad forskningen viser, ærligt

• Effatpanah og kolleger samlede i 2019 forskningen og fandt at både børn og voksne med ADHD oftere har lav magnesiumstatus, og at nogle responderer på tilskud.
• El Baza og kolleger så i 2016 en forbedring i ADHD-score hos børn med lav status efter otte uger.
• Kozielec og Starobrat-Hermelin fandt allerede i 1997 lavere magnesiumstatus hos en stor del af en gruppe ADHD-patienter.

Det meste af forskningen er lavet på børn. Hos voksne er billedet tyndere og bygger mest på observationer. Det rimelige at sige er, at voksne med ADHD og en dokumenteret lav status er dem der har størst chance for at mærke noget af at rette underskuddet. Ikke at magnesium er en kur.

Søvn er ofte den røde tråd

En stor del af voksne med ADHD sover dårligt, og dårlig søvn forstærker alt det andet dagen efter. Det er her jeg ser den mest jordnære grund til at kigge på magnesium. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse, og glycin-delen i bisglycinat støtter ro om aftenen. Det gør ikke din ADHD mindre, men en aften hvor kroppen lettere falder til ro, er en reel hjælp i sig selv.

Det samme gælder B-vitaminer. Spiser du uregelmæssigt, så få tjekket din status for blandt andet B12 og folat sammen med magnesium, fordi de hænger sammen i kroppens energiomsætning. En blodprøve hos egen læge giver dig svaret, så du ikke gætter.

Form og mængde

Bisglycinat er den form jeg selv landede på. Den optages godt, giver ikke løs mave, og glycin-delen støtter ro i nervesystemet, hvilket er rart hvis aftenen og søvnen er svær. Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg elementært magnesium på tre kapsler. Det vejledende loft for tilskud er 250 mg om dagen oveni kosten.

Tjek først hvad du får ind gennem grønt, nødder og fuldkorn. Mange med en travl, uregelmæssig hverdag spiser lidt af det og er i underskud uden at vide det. En blodprøve hos egen læge giver dig svaret.

Hvis du tager ADHD-medicin

Magnesium har ingen kendt direkte interaktion med methylphenidat, lisdexamfetamin eller atomoxetin. Men stop aldrig din medicin for at prøve et tilskud, og læg ikke noget oveni uden at tale med din læge eller psykiater om det først. Magnesium er en mulig støtte til ro og søvn, ikke en erstatning for behandlingen.

Det du kan tage med

Hvis du har ADHD og en lav magnesiumstatus, er det fornuftigt at rette den, fordi magnesium hører med til at nervesystemet fungerer normalt. Forvent støtte, ikke en kur. Tjek din kost, få din status målt, hold dig inden for det vejledende loft, og hold din behandling kørende sammen med din læge.

Læs videre

• Bedste magnesium til søvn i Danmark 2026
• Aktiverer magnesium D-vitamin? Sådan hænger de sammen
• Bedste magnesiumtilskud i Danmark 2026: former og brands
• Bedste pris og værdi på magnesium
• Bedste magnesium til atleter
• Bedste magnesium til mænd over 50
• Den store magnesium-guide
• Nuro Standard: sådan vurderer vi kvalitet

Kilder

1. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
2. Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients 2017;9(5):429. DOI
3. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex