Kan man overdosere D-vitamin?

D-vitamin er et af de få vitaminer hvor for meget faktisk er muligt. Det overraskede mig, for de vandopløselige vitaminer skyller bare ud igen. Her er den nøgterne sikkerheds-gennemgang.

Kan man overdosere D-vitamin?

Ja. Til forskel fra vandopløselige vitaminer (som C og B), hvor overskud udskilles med urinen, er D-vitamin fedtopløseligt og lagres i kroppen. Derfor kan et vedvarende, meget højt indtag fra tilskud føre til ophobning og i særlige tilfælde til forgiftning. Det er sjældent ved normale doser, men det er grunden til at D-vitamin har en øvre grænse.

Kort svar: Ja. D-vitamin lagres i kroppen, så meget høje doser fra tilskud over længere tid kan være skadelige. EFSA's øvre grænse for voksne er 100 µg/dag.

Hvad er den øvre grænse?

EFSA har fastsat en øvre tolerabel grænse (UL) for voksne på 100 µg (4000 IE) om dagen. Almindelige tilskud ligger langt under dette. Forgiftning (med for højt calcium i blodet, hyperkalcæmi) ses typisk først ved doser markant højere end UL taget over længere tid.

Kan man overdosere fra solen?

Nej. Kroppen regulerer selv den mængde D-vitamin huden danner ved sollys, så du kan ikke få for meget D-vitamin af at være i solen. Risikoen for overdosering kommer udelukkende fra højt doserede tilskud. Se D-vitamin: sol vs. tilskud.

Hvor passer Nuro ind?

Nuro fører magnesium. Formålet med denne artikel er oplysning om sikker brug. Er du i tvivl om din dosis, så spørg din læge.

Læs videre

• Kan man overdosere B-vitaminer?
• Kan man tage for mange vitaminer?
• Kan man få alle vitaminer fra kosten?
• Kan man blive afhængig af kosttilskud?
• Kan man stole på AI om kosttilskud?
• Vitaminer, overblik
• Nuro Standard

Ofte stillede spørgsmål

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja, fra højt doserede tilskud over længere tid, fordi D-vitamin lagres i kroppen.

Hvad er den øvre grænse for D-vitamin?

EFSA's øvre grænse for voksne er 100 µg (4000 IE) om dagen.

Kan man overdosere D-vitamin fra solen?

Nej. Kroppen regulerer selv hud-dannelsen af D-vitamin. Risikoen kommer kun fra tilskud.

Kilder

1. EFSA, Tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA
2. NIH ODS Vitamin D. NIH