D-vitamin: sol vs. tilskud
Kort svar
Hvor skal dit D-vitamin komme fra: solen, maden eller en kapsel? Jeg har selv rodet med det spørgsmål, og svaret er enklere end det lyder. Her er det nøgterne overblik over de tre kilder, og hvornår hver af dem rækker.
De tre kilder
Solen er kroppens primære naturlige kilde. Huden danner D-vitamin, når den rammes af UVB-stråling. Det fungerer om sommeren. Problemet på vores breddegrader er, at solen står for lavt om vinteren til at det virker. Et tilskud er til gengæld en pålidelig, doserbar kilde, der er ligeglad med vejr og årstid. Maden bidrager kun beskedent.
Er sol nok?
Om sommeren kan moderat sol dække en stor del af behovet for mange. Men fra omkring oktober til april kan huden ikke danne nok i Danmark, uanset hvor længe du er ude. Og megen sol har sin egen pris: det øger risikoen for hudskade, så sol er ikke en gratis dosis. Mere om selve vinterperioden i D-vitamin om vinteren.
Hvad med maden?
Få fødevarer er rige på D-vitamin. Fed fisk som laks, makrel og sild er de bedste, derefter æg og berigede produkter. Hos næsten alle rækker kosten alene ikke, især ikke om vinteren. Du skal spise meget fed fisk hver uge for bare at nærme dig behovet.
Kan man få for meget?
Ikke fra solen. Kroppen skruer selv ned for hud-dannelsen, så du kan ikke overdosere ved at ligge i den. Fra tilskud kan du derimod godt komme for højt op, hvis du tager store doser over lang tid. Hold dig til den anbefalede mængde. Mere om grænserne i kan man overdosere D-vitamin.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører magnesium, ikke D-vitamin. Formålet her er at oplyse om hvor D-vitamin kommer fra, så du kan vælge på et ærligt grundlag. Hele tankegangen bag mærket står i Nuro Standard.
Ofte stillede spørgsmål
Er sol nok til D-vitamin?
Om sommeren kan moderat sol dække meget af behovet, men om vinteren i Danmark er solen utilstrækkelig.
Er tilskud lige så godt som sol?
Tilskud er en pålidelig, doserbar kilde, der ikke afhænger af årstid, og uden solens risiko for hudskade.
Kan kosten dække D-vitamin-behovet?
Sjældent alene. Kun få fødevarer som fed fisk og æg er rige på D-vitamin.
Læs videre
- Bedste D-vitamin i Danmark 2026
- Aktiverer magnesium D-vitamin?
- C-vitamin for atleter
- Vitaminer hos Nuro
Kilder
- NIH ODS Vitamin D. NIH
