Skal D-vitamin tages med eller uden mad?
Kort svar
For fedtopløselige vitaminer betyder det noget, hvordan du tager dem. Her er reglen for D-vitamin.
Skal D-vitamin tages med eller uden mad?
Med mad, og helst et måltid der indeholder lidt fedt. D-vitamin er fedtopløseligt, og optagelsen forbedres målbart, når du tager det sammen med fedt frem for på tom mave. Det behøver ikke være meget. Et almindeligt måltid er rigeligt.
Hvorfor fedt?
De fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) optages ad samme rute som kostens fedt. Er der fedt til stede i tarmen, optages D-vitamin mere effektivt. Det er grunden til, at mange D-vitamin-tilskud er formuleret i en olie-bærer, netop for at sikre optagelsen. Se D3 vs. D2.
Hvad bidrager D-vitamin til?
D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til vedligeholdelse af normale knogler og tænder, til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, og til normal muskelfunktion. Det er de godkendte funktioner, og dem du kan regne med.
Sådan bruger du det
Læg D-vitaminet til dagens fedtholdige måltid, så er optagelsen i orden uden videre tænkning. Tidspunktet på dagen betyder mindre, se hvornår på dagen du tager D-vitamin. Samme princip om at læse hvad du faktisk får ind, gælder al kost og tilskud, se tilskud vs. mad.
Læs videre
- Jern med eller uden mad og calcium uden mejeri
- Tilskud med evidens
- Rejse med tilskud i praksis
- Vitaminer: D, C, B, K og omega-3 og Nuro Standard
Ofte stillede spørgsmål
Skal D-vitamin tages med mad?
Ja. Det optages bedst sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt.
Hvorfor skal D-vitamin tages med fedt?
Fordi det er fedtopløseligt og optages via samme rute som kostens fedt. Fedt til stede forbedrer optagelsen.
Kan man tage D-vitamin på tøm mave?
Man kan, men optagelsen er bedre med mad. Tag det hellere til et måltid.
