D3 vs. D2: hvad er forskellen?

På etiketten står der enten D3 eller D2. Det ligner en detalje, men formen afgør, hvor godt tilskuddet faktisk hæver dit D-vitamin. Her er forskellen forklaret.

Hvad er forskellen på D3 og D2?

D3 (cholecalciferol) er den form, kroppen selv danner i huden, når solen rammer den. Den findes i animalske kilder og i lav. D2 (ergocalciferol) kommer fra planter og svampe. Begge hæver D-vitamin-niveauet i blodet, men D3 gør det mere effektivt og holder niveauet oppe i længere tid. Det er veldokumenteret, og derfor bruger næsten alle tilskud i dag D3.

Kort fortalt: D3 (animalsk eller fra lav) og D2 (fra plante og svamp) virker begge, men D3 er den form, der trækker dit niveau op og holder det der.

Er D3 bedre end D2?

Til at hæve og vedligeholde blodets D-vitamin-niveau: ja, D3 har en klar fordel i studierne. Det er et godt eksempel på, at formen på etiketten betyder noget i sig selv, ikke kun antallet af mikrogram. Det princip går igen på tværs af tilskud, og det er gennemgået i form vs. mængde.

Findes der vegansk D3?

Ja. Det meste D3 er animalsk og udvindes typisk fra fåreuld (lanolin), men der findes også vegansk D3 fra lav, en organisme, hvor alger og svamp lever sammen. Vil du som veganer have D3'ens fordel frem for D2, kan du altså vælge den lav-baserede.

Hvor passer Nuro ind?

Nuro fører magnesium, ikke D-vitamin. Det her er ren oplysning om formerne, så du selv kan læse en etiket og vælge rigtigt. Vil du videre, så se dråber vs. kapsler.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på D3 og D2?

D3 er animalsk eller lav-baseret, D2 kommer fra planter og svampe. Begge virker, men D3 hæver niveauet mere effektivt.

Er D3 bedre end D2?

Til at øge og fastholde blodets D-vitamin-niveau har D3 en klar fordel i studierne.

Findes der vegansk D3?

Ja, vegansk D3 udvindes fra lav. Det er et alternativ til animalsk D3 og til D2.

Kilder

1. NIH ODS Vitamin D (D2 vs. D3). NIH