Jul og januar: tilskud efter en periode med overskud

Efter en jul med rigeligt mad og alkohol følger ofte et januar fyldt med gode forsætter, og en lind strøm af "detox"- og "kickstart"-kure. Men kroppen skal ikke renses; den skal bare tilbage til normalen. Her er det nøgterne januar-perspektiv.

Kort svar

Kort svar: Du behøver ingen "detox"-kur efter julen, lever og nyrer klarer det selv. Det fornuftige i januar er at vende tilbage til varieret kost, vand, søvn og bevægelse. Har du drukket en del over julen, kan kroppens lagre af B-vitaminer og magnesium være lidt tæret, fordi alkohol øger forbruget og udskillelsen, her hjælper almindelig, næringsrig mad bedst. Og husk: D-vitamin er stadig relevant, for januar er midt i den mørke periode.

Glem "detox", kroppen renser selv

Januar-markedet lever af skyldfølelse efter julen, og "detox"-kure, juicefaster og "kickstart"-pakker sælges som en måde at "rense ud" på. Men kroppen har sit eget afgiftningssystem, lever, nyrer, tarm, og det fjerner løbende affaldsstoffer uden hjælp fra en kur (detox-tilskud-myten). Det, der får folk til at "have det bedre" efter en januar-kur, er næsten altid, at de samtidig droppede alkohol, slik og for lidt søvn, ikke saften eller pillerne. De ændringer kræver ingen dyr kur.

Differentiatoren: alkohol tærer på B-vitaminer og magnesium

Her er den nuance, der faktisk har hold i biologien. Alkohol øger kroppens forbrug og udskillelse af visse næringsstoffer: især B-vitaminer (bl.a. B1/thiamin) og magnesium. Efter en periode med højt alkoholindtag kan lagrene derfor være lidt lave. Men løsningen er ikke en "genopretnings-kur" i pilleform: almindelig, næringsrig mad: fuldkorn, grønt, bælgfrugter, nødder, genopfylder både B-vitaminer og magnesium bedst og billigst (alkohol og næringsstoffer). Et tilskud kan være en lille hjælp ved meget tæret kost, men maden er fundamentet.

D-vitamin: stadig relevant i januar

Midt i alle nytårsforsætterne er det let at glemme det éne tilskud, der faktisk er anbefalet: D-vitamin. Januar er midt i den mørke periode, hvor huden ikke kan danne D-vitamin fra solen, så Sundhedsstyrelsens vinter-anbefaling gælder fortsat (doser pr. gruppe). Det er en mere fornuftig januar-investering end nogen "kickstart"-kur.

Realistiske nytårsforsætter

Det, der reelt forbedrer helbredet i det nye år, er ikke en kur, men små vaner, der holder: lidt mere bevægelse, mere grønt, mindre alkohol, bedre søvn. De er kedeligere end en "30-dages detox", men de virker, og kræver ingen abonnement. Spar pengene på januar-kuren og brug dem på gode råvarer ("mere er bedre"-myten).

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Efter julen skal kroppen ikke "renses", bare tilbage til normalen, og D-vitamin er stadig januar-tilskuddet, der tæller. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Skal man tage en detox-kur efter julen?

Nej. Lever og nyrer renser selv kroppen løbende. Det fornuftige i januar er at vende tilbage til varieret kost, vand, søvn og bevægelse, ikke en kur.

Tærer alkohol på vitaminer?

Ja. Alkohol øger forbruget og udskillelsen af især B-vitaminer og magnesium. Efter en periode med meget alkohol kan lagrene være lave, men næringsrig mad genopfylder dem bedst.

Hvilket tilskud giver mening i januar?

D-vitamin. Januar er midt i den mørke periode, hvor huden ikke kan danne D-vitamin fra solen, så Sundhedsstyrelsens vinter-anbefaling gælder fortsat.

Virker "kickstart"- og januar-kure?

Nej, ud over at man samtidig dropper alkohol, slik og for lidt søvn. De ændringer kræver ingen dyr kur, og kroppen renser selv.

Hvordan kommer jeg bedst i gang efter julen?

Med små vaner, der holder: lidt mere bevægelse, mere grønt, mindre alkohol og bedre søvn, plus D-vitamin om vinteren.

Kilder

1. NIH Office of Dietary Supplements, Thiamin, Magnesium (alkohol og status). ods.od.nih.gov
2. Patienthåndbogen (sundhed.dk), Alkohol og ernæring. sundhed.dk
3. Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om D-vitamin. sst.dk
4. NIH NCCIH, Detoxes and cleanses. nccih.nih.gov