Hvad er kreatin? Funktion, former og dosis
Kort svar
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud, der findes. Tusindvis af studier, årtiers brug, og alligevel hænger der myter ved det. Her er, hvad der er dokumenteret, og hvad der ikke er.
Hvad kreatin er
Kreatin er et stof, kroppen selv danner, og som du også får fra kød og fisk. Det lagres i musklerne og bruges til hurtig energi, når du skal yde noget kortvarigt og hårdt. Den eneste funktion, EFSA har godkendt, er klar: kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte, høj-intense øvelser, ved et dagligt indtag på 3 g. Andre påstande om hjerne, alder og restitution bliver undersøgt, men er ikke godkendte endnu. Forskningen på kreatin og hjernen er spændende, men ikke afgjort.
Former og dosis
Kreatin monohydrat er den mest undersøgte og bedst dokumenterede form, og den er typisk også den billigste. "Avancerede" former som HCl og kre-alkalyn markedsføres som bedre, men har sjældent evidens, der slår monohydrat. En sædvanlig dosis er omkring 3-5 g dagligt. En loading-fase, hvor du tager store mængder den første uge, er ikke nødvendig. Mere i monohydrat vs. HCl og den samlede kreatin-guide.
Sikkerhed
Kreatin monohydrat regnes for sikkert for raske voksne ved sædvanlige doser. Har du nyreproblemer eller tager fast medicin, så tal med din læge først. Se også kreatin til kvinder og kreatin til ældre.
Hvor Nuro står
Nuro fører ikke kreatin. Det her er oplysning, ikke salg. Men kreatin er et godt eksempel på et tilskud, hvor evidensen faktisk er der, hvis du holder dig til monohydrat og en fornuftig dosis.
Læs videre
- Bedste kreatin i Danmark 2026
- Kreatin til kvinder: uddybende
- Vitamin- og mineral-oversigten
- Nuro Standard
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør kreatin?
Den godkendte funktion er øget fysisk ydeevne ved gentagne korte, høj-intense øvelser (3 g/dag).
Hvilken kreatin er bedst?
Kreatin monohydrat, mest undersøgt, veldokumenteret og typisk billigst.
Skal man loade kreatin?
Nej, en loading-fase er ikke nødvendig. ~3-5 g dagligt fylder depoterne over tid.
