Hvad er kreatin? Funktion, former og dosis
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud overhovedet. Her er, hvad der er dokumenteret — og hvad der ikke er.
Hvad er kreatin?
Kort svar: Kreatin er et stof, kroppen selv danner og også får fra kød og fisk. Det lagres i musklerne og bruges til hurtig energi. Den eneste EFSA-godkendte funktion: kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte, høj-intense øvelser (ved 3 g/dag). Andre påstande (hjerne, alder, restitution) undersøges, men er ikke godkendte.
Den godkendte funktion (EFSA)
Kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte, høj-intense fysiske øvelser. Anprisningen gælder ved et dagligt indtag på 3 g.
Former og dosis
Kreatin monohydrat er den mest undersøgte og veldokumenterede form — og typisk den bedste pris. “Avancerede” former (HCl, kre-alkalyn m.fl.) markedsføres som bedre, men har sjældent evidens, der slår monohydrat. Sædvanlig dosis er ~3-5 g dagligt; en “loading-fase” er ikke nødvendig.
Sikkerhed
Kreatin monohydrat regnes for sikkert for raske voksne ved sædvanlige doser. Personer med nyreproblemer eller på medicin bør tale med læge. Se kreatin til kvinder og kreatin til ældre.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke kreatin — formålet her er oplysning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør kreatin?
Den godkendte funktion er øget fysisk ydeevne ved gentagne korte, høj-intense øvelser (3 g/dag).
Hvilken kreatin er bedst?
Kreatin monohydrat — mest undersøgt, veldokumenteret og typisk billigst.
Skal man loade kreatin?
Nej, en loading-fase er ikke nødvendig. ~3-5 g dagligt fylder depoterne over tid.
