Kreatin til ældre: hvad siger forskningen?
Kort svar
Jeg forbandt selv kreatin med unge fyre i fitnesscenteret i årevis. Så begyndte studierne på ældre at dukke op, og det er faktisk et af de mere interessante steder i tilskudsverdenen lige nu. Her deler jeg det dokumenterede fra det, der stadig undersøges.
Hvad er den godkendte funktion?
Kreatin har én EFSA-godkendt funktion: det øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte, høj-intense øvelser, ved 3 g om dagen. Alt om ældres muskelmasse og styrke er forskning under udvikling, ikke et godkendt løfte. Så jeg omtaler det som forskning, ikke som noget du kan regne med.
Hvorfor er ældre interessante i kreatin-forskningen?
Med alderen falder muskelmasse og styrke. Det kaldes sarkopeni. Flere studier ser derfor på, om kreatin sammen med styrketræning kan støtte muskelfunktion hos ældre. Resultaterne er lovende, men ikke entydige, og området er endnu ikke godkendt af EFSA. Det vigtige, som studierne bliver ved med at pege på: kreatin virker bedst sammen med træning. En pille bygger ikke muskel af sig selv.
Sikkerhed og form
Kreatin monohydrat er den mest undersøgte og bedst dokumenterede form. Det regnes for sikkert for raske voksne ved sædvanlige doser på cirka 3 g om dagen. Har du nyreproblemer eller tager du medicin, så tal med din læge først. Kreatin binder væske i musklen, så husk rigeligt at drikke.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke kreatin. Formålet her er nøgtern oplysning, ikke salg. Vil du se hele billedet for ældre, så start med overblik for ældre og Nuro Standard.
Ofte stillede spørgsmål
Er kreatin kun for atleter?
Den godkendte funktion handler om fysisk ydeevne ved høj-intens træning, men forskning undersøger også ældre og muskelfunktion, typisk kombineret med styrketræning.
Hjælper kreatin mod aldersrelateret muskeltab?
Det undersøges, men er ikke en godkendt påstand. Det bedst dokumenterede er kreatin sammen med styrketræning, ikke kreatin alene.
Hvilken form er bedst?
Kreatin monohydrat er den mest undersøgte og veldokumenterede form.
Læs videre
- Næringsstoffer til ældre
- B12 til ældre
- D-vitamin til ældre
- Omega-3 til ældre
- Calcium til ældre
- Zink til ældre
