Vitaminer og mineraler ældre typisk skal være obs på
Med alderen ændrer kroppens optagelse og behov sig. Her er de vigtigste næringsstoffer at have for øje efter 60.
Hvad skal ældre være obs på?
Kort svar: Især B12 (optagelsen falder med alderen), D-vitamin (mindre hud-dannelse + mindre udeliv), calcium (knogler) og tilstrækkeligt protein. Afklar gerne med egen læge.
B12
Med alderen falder mavens evne til at frigøre og optage B12 fra kosten — derfor er ældre en gruppe, hvor B12 er værd at holde øje med. B12 bidrager til en normal energiomsætning, til nervesystemets normale funktion og til normal dannelse af røde blodlegemer (EFSA). Se B12-former og B12 injektion vs. tablet.
D-vitamin og calcium
Huden danner mindre D-vitamin med alderen, og mange ældre er mindre udendørs — oven i den danske vinter. D-vitamin og calcium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Se D-vitamin om vinteren.
Protein og magnesium
Tilstrækkeligt protein bliver vigtigere med alderen for at vedligeholde muskelmasse, og magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. Se magnesium til mænd over 50.
Hvor passer Nuro ind?
Formålet her er overblik — ikke en behandlingsanbefaling. Ældre tager ofte medicin, og nogle tilskud kan interagere; afklar med egen læge. Se magnesium og medicin og hvem-mangler-hvad.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke vitaminer er vigtige for ældre?
Især B12, D-vitamin, calcium og tilstrækkeligt protein — plus magnesium for muskelfunktion.
Hvorfor mangler ældre ofte B12?
Fordi mavens evne til at frigøre og optage B12 fra kosten falder med alderen.
Skal ældre tage D-vitamin hele året?
D-vitamin er særligt relevant om vinteren og for ældre, der er lidt udendørs. Følg de officielle anbefalinger og din læge.
,%20D...){kind=link}