Omega-3 til ældre: hjerte og hjerne
Kort svar
Omega-3 er blandt de mest omtalte tilskud for ældre. Her er hvad der faktisk er dokumenteret, og hvad der ikke er.
Hvorfor omega-3 til ældre?
De marine omega-3-fedtsyrer EPA og DHA har EFSA-godkendte funktioner, der bliver særligt relevante med alderen: de bidrager til normal hjertefunktion, og DHA bidrager til vedligeholdelse af normal hjernefunktion og normalt syn. Mange spiser desuden ikke fisk nok til at få tilstrækkeligt.
Kort svar: omega-3 (EPA/DHA) bidrager til normal hjerte-, hjerne- og synsfunktion (EFSA). Det er relevant, hvis du ikke spiser fed fisk regelmæssigt, men det er ikke en behandling af aldersrelaterede sygdomme.
De godkendte funktioner (EFSA)
EPA og DHA bidrager til normal hjertefunktion (ved ca. 250 mg/dag) · DHA bidrager til vedligeholdelse af normal hjernefunktion og normalt syn (ved ca. 250 mg DHA/dag). Bemærk: dette er vedligeholdelse af normale funktioner, ikke en påstand om at behandle demens, hjertesygdom eller andre tilstande.
Kilder og form
Fed fisk (laks, makrel, sild) er den bedste kostkilde. Tilskud kommer fra fiskeolie eller, for veganere, fra alger. Plantekilder som hørfrø giver ALA, som kroppen kun i begrænset grad omdanner til EPA/DHA. Fiskeolie kan harskne, så opbevaring betyder noget, se opbevaring.
Hvad jeg ville være opmærksom på
Ældre tager ofte medicin, for eksempel blodfortyndende, og der kan omega-3 være relevant at nævne for lægen, før du starter. Nuro fører ikke omega-3 i dag, så det her er nøgtern oplysning, ikke et salg. Vil du have overblikket over hvad der ellers er værd at sikre med alderen, så se overblik for ældre.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er omega-3 godt for ældre?
EPA/DHA bidrager til normal hjerte-, hjerne- og synsfunktion (EFSA), og mange ældre spiser ikke fed fisk nok.
Hvor meget omega-3 skal man have?
EFSA-funktionerne gælder ved ca. 250 mg EPA/DHA om dagen. Mere er ikke nødvendigvis bedre.
Kan omega-3 forebygge demens eller hjertesygdom?
Nej, det er ikke en godkendt påstand. EFSA-funktionerne handler om vedligeholdelse af normale funktioner, ikke behandling eller forebyggelse af sygdom.
Læs videre
- B12 til ældre
- Calcium til ældre
- D-vitamin til ældre
- Kreatin til ældre
- Næringsstoffer for ældre
- Zink til ældre
- Vitaminer og mineraler, samlet
