Omega-3 til ældre — hjerte og hjerne
Omega-3 er blandt de mest omtalte tilskud for ældre. Her er, hvad der faktisk er dokumenteret — og hvad der ikke er.
Hvorfor omega-3 til ældre?
De marine omega-3-fedtsyrer EPA og DHA har EFSA-godkendte funktioner, der er særligt relevante med alderen: de bidrager til normal hjertefunktion, og DHA bidrager til vedligeholdelse af normal hjernefunktion og normalt syn. Mange spiser desuden ikke fisk nok til at få tilstrækkeligt.
Kort svar: Omega-3 (EPA/DHA) bidrager til normal hjerte-, hjerne- og synsfunktion (EFSA). Det er relevant for ældre, der ikke spiser fed fisk regelmæssigt — men det er ikke en behandling af aldersrelaterede sygdomme.
De godkendte funktioner (EFSA)
EPA og DHA bidrager til normal hjertefunktion (ved ca. 250 mg/dag) · DHA bidrager til vedligeholdelse af normal hjernefunktion og normalt syn (ved ca. 250 mg DHA/dag). Bemærk: dette er vedligeholdelse af normale funktioner — ikke en påstand om at behandle demens, hjertesygdom eller andre tilstande.
Kilder og form
Fed fisk (laks, makrel, sild) er den bedste kostkilde. Tilskud kommer fra fiskeolie eller — for veganere — fra alger. Plantekilder som hørfrø giver ALA, som kroppen kun i begrænset grad omdanner til EPA/DHA. Fiskeolie kan harskne, så opbevaring betyder noget — se opbevaring.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke omega-3 i dag — formålet her er nøgtern oplysning. Ældre tager ofte medicin (fx blodfortyndende), og omega-3 kan være relevant at nævne for lægen. Se overblik for ældre.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er omega-3 godt for ældre?
EPA/DHA bidrager til normal hjerte-, hjerne- og synsfunktion (EFSA), og mange ældre spiser ikke fed fisk nok.
Hvor meget omega-3 skal man have?
EFSA-funktionerne gælder ved ca. 250 mg EPA/DHA om dagen. Mere er ikke nødvendigvis bedre.
Kan omega-3 forebygge demens eller hjertesygdom?
Nej — det er ikke en godkendt påstand. EFSA-funktionerne handler om vedligeholdelse af normale funktioner, ikke behandling eller forebyggelse af sygdom.
