Vidste du: kroppen kan ikke lagre C-vitamin

Her er et lille fakta, der ændrer, hvordan du bør tage C-vitamin: kroppen gemmer det ikke. Den bruger det, den skal, og skiller sig af med resten. Derfor giver det mening at få det ind hver dag frem for i én stor bunke.

Kan kroppen ikke lagre C-vitamin?

Kort svar: Nej, ikke i nogen betydelig grad. C-vitamin er vandopløseligt, og i modsætning til de fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) opbygger kroppen ikke store depoter af det. Overskuddet udskilles i urinen. Derfor er et regelmæssigt, dagligt indtag nødvendigt for at holde en normal status.

Vandopløseligt eller fedtopløseligt

Fedtopløselige vitaminer kan lagres i lever og fedtvæv i længere tid. Vandopløselige (C og B-vitaminerne) lagres kun begrænset. Det er også derfor, de generelt har en større sikkerhedsmargen: det er svært at hobe dem op. Se vitaminer og "dyr urin"-myten.

Den praktiske konsekvens

Fordi C-vitamin ikke lagres, giver det mening at fordele det over dagen via kosten, altså peberfrugt, citrus og bær, frem for én stor dosis. Kroppens evne til at optage en enkelt stor mængde er desuden begrænset. Lidt hver dag slår meget en gang imellem.

Nuros tilgang

Formålet her er oplysning. Nuro lader evidensen bestemme dosis og form, ikke det højeste tal på pakken. Med C-vitamin er pointen enkel: fordel det over dagen, drop mega-doserne, og husk at kroppen ikke gemmer et overskud. Se tilgangen i Nuro Standard.

Ofte stillede spørgsmål

Lagrer kroppen C-vitamin?

Ikke i betydelig grad, C-vitamin er vandopløseligt, og overskud udskilles i urinen. Derfor er dagligt indtag nødvendigt.

Hvorfor kan fedtopløselige vitaminer lagres?

De opbevares i lever og fedtvæv, mens vandopløselige som C kun lagres begrænset.

Skal man tage C-vitamin hver dag?

Et regelmæssigt indtag (via kost eller tilskud) giver mening, da kroppen ikke opbygger store depoter.

Læs videre

• "Dyr urin"-myten: optager kroppen vitaminerne?
• Myten om at man ikke kan overdosere
• Vitaminer
• Nuro Standard

Kilder

1. NIH ODS Vitamin C. NIH