Hvad betyder elementært magnesium på etiketten?
Kort svar
En af de største grunde til, at magnesium-etiketter forvirrer, er forskellen mellem forbindelsen og det elementære magnesium. Det er den detalje, jeg selv tjekker først, hver gang jeg vurderer et produkt, og den afslører hurtigt, om et stort milligram-tal er reelt eller bare pynt.
Den korte version
Når et produkt skriver magnesiumbisglycinat, citrat eller oxid, er det navnet på forbindelsen. Men det er ikke hele forbindelsens vægt, der er magnesium. To produkter kan vise store milligram-tal og stadig levere meget forskelligt i praksis. Det tal, du skal finde, er: hvor meget elementært magnesium får du pr. daglig dosis?
To tal, og kun ét er det vigtigste
Forbindelsens samlede vægt siger ikke, hvor meget magnesium du reelt får. En etiket, der kun fremhæver forbindelsens vægt, kan få dosen til at se større ud, end den er. Det elementære magnesium er det, der gør etiketten sammenlignelig på tværs af former og brands, og det er derfor, jeg leder efter netop det tal.
En enkel måde at læse en magnesium-etiket
- Hvilken form er det?
- Hvor meget elementært magnesium pr. daglig dosis?
- Hvad er ellers i kapslen?
- Er etiketten skrevet for at informere eller for at imponere?
Et stort tal i en dårlig form siger ikke meget. En klar form med et tydeligt elementært tal siger alt (oxid vs. bisglycinat, magnesium-kompleks som rødt flag).
Sådan gør Nuro
Nuro Magnesium Bisglycinat: 150 mg elementært magnesium ved 3 kapsler. Et tal, du kan forholde dig til og sammenligne direkte med andre produkter. Jeg skrev det elementære tal frem med vilje, så du ikke skal regne baglæns for at finde ud af, hvad du faktisk får. Vil du se den tilgang i praksis, så start med Nuro Standard.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på magnesiumformen og elementært magnesium?
Magnesiumformen er selve forbindelsen. Elementært magnesium er den del der faktisk er magnesium og kan optages.
Hvorfor bruger nogle brands store mg-tal?
Store tal ser stærke ud. Men uden forklaring af hvad tallet dækker over, bliver etiketten svær at bruge som reel sammenligning.
Hvad bør man sammenligne først?
Formen, derefter elementært magnesium pr. dagsdosis og til sidst resten af ingredienslisten.
Læs videre
- Hvor meget magnesium skal man tage?
- Hvad betyder buffered magnesium bisglycinat?
- Clean label-bevægelsen
- Hvad er NSF-certificering?
- Magnesium-guiden
