D-vitaminmangel: symptomer, årsager og hvad du gør
Kort svar
D-vitaminmangel er udbredt i Danmark, især om vinteren, og symptomerne er ofte vage nok til at blive overset. Her er, hvad du skal være opmærksom på, og hvad der faktisk afgør det.
Det korte svar
Almindelige tegn på lav D-vitaminstatus er træthed, muskelsvaghed, knogle- og muskelsmerter, hyppige infektioner og nedtrykthed. De er alle uspecifikke og kan skyldes meget andet. Det eneste, der afgør mangel, er en blodprøve (25-OH-D). Risikogrupper i Danmark er alle om vinteren, plus mørk hud, lidt sol, høj alder, graviditet og overvægt. Løsningen er sjældent kompliceret: D3-tilskud i en passende dosis.
De typiske symptomer
D-vitamins rolle i knogler, muskler og immunforsvar betyder, at mangel ofte viser sig som vedvarende træthed, muskelsvaghed (særligt i lår og hofter), knogle- og muskelsmerter, hyppige luftvejsinfektioner og hos nogle nedtrykthed, især i vintermånederne. Hos børn kan svær mangel give knoglepåvirkning (rakitis). Haken er, at alle disse symptomer har mange andre årsager, så du kan ikke mærke dig frem til en D-vitaminmangel.
Hvorfor mangel er så udbredt i Danmark
Fra cirka oktober til april står solen for lavt på dansk breddegrad (56°N) til, at huden kan danne D-vitamin, uanset hvor meget tid du er udendørs. Kosten dækker sjældent behovet alene, da D-vitamin mest findes i fed fisk og æg. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen tilskud til hele befolkningen om vinteren. Hele års-billedet er i D-vitamin-guiden.
Hvem er i risiko?
Ud over alle om vinteren: personer med mørk hud (mere melanin giver mindre D-dannelse), dem der dækker huden eller sjældent er ude, ældre (huden danner mindre, se D-vitamin til ældre), gravide og småbørn (D-vitamin til børn) og personer med overvægt (D-vitamin bindes i fedtvæv).
Det eneste der afgør det: blodprøven
Mangel kan kun bekræftes med en 25-OH-D-blodprøve, ikke ud fra symptomer. Hvad tallene betyder, og hvad der regnes for tilstrækkeligt, er foldet ud i hvad er et normalt D-vitamin-niveau. Er du i tvivl, eller har du vedvarende symptomer, så få målt niveauet hos egen læge frem for at gætte dig til en høj dosis.
Hvad gør du?
Ved påvist lav status: D3-tilskud (cholecalciferol) i en dosis afstemt efter niveauet, ofte højere i en opstartsperiode og derefter vedligehold. Tag det med et fedtholdigt måltid (hvornår på dagen), og sørg for, at magnesiumstatus er i orden, for magnesium er nødvendigt for at aktivere D-vitamin (aktiverer magnesium D-vitamin). Undgå omvendt mega-doser uden måling (kan man overdosere D-vitamin). En vedligeholdelsesdosis ligger typisk på 5-20 µg dagligt.
Læs videre
- B12-mangel: symptomer og calcium-mangel: symptomer
- Magnesium-mangel: symptomer og folatmangel: symptomer
- C-vitamin-mangel og skørbug
- Vitaminer: D, C, B, K og omega-3 og Nuro Standard
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan mærker man D-vitaminmangel?
Typiske tegn er træthed, muskelsvaghed, knogle-/muskelsmerter, hyppige infektioner og nedtrykthed, men de er uspecifikke. Kun en blodprøve (25-OH-D) afgør mangel.
Hvor hurtigt retter man en D-vitaminmangel?
Blodniveauet stiger typisk over uger til få måneder med dagligt D3-tilskud; symptomer kan tage længere. Dosis afstemmes med læge ved påvist lav status.
Kan man have D-vitaminmangel om sommeren?
Ja, hvis man sjældent er i solen, dækker huden, har mørk hud eller hører til en risikogruppe. Vinteren er værst, men mangel kan forekomme året rundt.
Skal jeg have taget en blodprøve før jeg tager D-vitamin?
Til en almindelig vedligeholdelsesdosis (fx 5-20 µg) er det ikke nødvendigt. Overvejer du høje doser eller har symptomer, bør niveauet måles først.
