Magnesium-mangel symptomer du sandsynligvis ikke vidste, 15 subtile tegn

TL;DR: Muskelkramper, hjertebanken og dårlig søvn er de kendte tegn på lav magnesium. Men der er en række mere stille tegn, som ofte bliver skubbet over på stress eller alder. Øjenlågs-rykninger, susen for ørerne, kolde hænder, tandskæren og et lavere humør kan alle hænge sammen med lav magnesium-status. Mange voksne får mindre magnesium end anbefalet uden at vide det. Her er 15 subtile tegn, du måske ikke har koblet til magnesium.

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, normal muskelfunktion, normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Når du ligger lavt, er det ofte de små ting, der melder sig først. En vigtig ting op front: det her er tegn der kan pege på lav status, ikke en diagnose. Magnesium er et tilskud, ikke en behandling. Genkender du flere af dem, er en blodprøve eller en rolig test med tilskud et fornuftigt næste skridt.

15 subtile tegn på lav magnesium

1. Rykninger i øjenlåget

Den der pludselige, ufrivillige dirren i øjenlåget. Et klassisk tegn, som mange bare tolker som træthed.

2. Susen for ørerne (tinnitus)

Magnesium indgår i ørets funktion. Lav status kan gøre susen mere tydelig.

3. Følsomhed for lys

Nervesystemet bliver lidt mere "tændt" ved lav magnesium, og det kan gøre lys mere generende.

4. Kolde hænder og fødder

Magnesium er med til at styre de små blodkar. Ligger du lavt, trækker de sig lettere sammen.

5. Tyndere hår

Hårsækkene bruger magnesium i vækst-cyklussen. Langvarig mangel kan svække håret.

6. Tandskæren om natten

Ufrivillig sammenbidning under søvn bliver tit værre, når magnesium er lav.

7. Du reagerer kraftigt på små ting

Magnesium er med til at dæmpe det aktiverende nervesystem. Lav status gør dig mere let-antændelig.

8. Fladt humør eller manglende gejst

Magnesium bidrager til normal psykologisk funktion og indgår i kroppens signalstoffer. I nogle studier hænger lav status sammen med et lavere humør. Det gør ikke magnesium til en behandling for nedtrykthed, men det er en brik værd at få på plads.

9. Værre i dagene før menstruation

Humør, oppustethed og ømme bryster før menstruation opleves af nogle som værre ved lav magnesium.

10. Trang til salt

Lav magnesium kan vise sig som trang til salt eller chips.

11. Følelsen af at få for lidt luft ved let anstrengelse

Magnesium er med i cellernes energiproduktion. Ligger du lavt, kan selv små anstrengelser føles tunge.

12. Tørst-følelse trods nok væske

Lav magnesium kan forstyrre væskebalancen i cellerne.

13. Trang til sukker

Magnesium er med til at holde blodsukkeret stabilt. Lav status kan give flere udsving og mere sug.

14. Hyppig hovedpine

Selv uden migræne kan almindelig hovedpine være hyppigere ved lav magnesium.

15. Ømme punkter i musklerne

Lav magnesium kan gøre spændte muskel-punkter mere ømme.

Hvem ligger oftest lavt?

• Voksne over 60, hvor optagelsen falder
• Personer med type 2-diabetes
• Personer på syrepumpe-hæmmere (PPI) i lang tid
• Personer på vanddrivende medicin (loop eller thiazid)
• Personer på meget restriktive diæter
• Atleter med høj træningsmængde
• Personer med langvarig stress
• Personer med højt alkohol-indtag
• Gravide og ammende

Flere af de her grupper går igen i artiklen om dosis og forsigtighed, hvor jeg også tager den anden vej: for meget.

Hvad du selv kan gøre

1. Få målt RBC-magnesium hos egen læge, den er bedre end standard-prøven
2. Skriv dine symptomer ned i 4 uger, og noter hvad der følger med stress, kaffe og alkohol
3. Prøv bisglycinat 200 mg om aftenen i 8 uger
4. Læg mærke til hvilke tegn der bliver bedre
5. Sker der intet efter 8 uger, var magnesium nok ikke den primære årsag

FAQ, magnesium-mangel symptomer

Hvor lang tid før symptomerne bliver bedre?

2 til 8 uger med fast dosering. Mange mærker forskel inden for 2 til 4 uger.

Kan jeg have flere af tegnene på én gang?

Ja. Lav magnesium viser sig ofte i flere væv samtidig.

Skal jeg måle magnesium før jeg starter?

Ikke nødvendigt. Bisglycinat 200 mg er sikkert at prøve ved normal nyrefunktion.

Kan lav magnesium hænge sammen med angst?

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og normal psykologisk funktion, og lav status kan gøre nervesystemet mere aktiveret. Det er ikke en angstbehandling. Har du angst, så søg hjælp til selve det.

Hænger rykninger i øjenlåget sammen med lav magnesium?

Magnesium bidrager til normal muskel- og nervefunktion, og rykninger i øjenlåget nævnes ofte som et af de tegn, der kan følge lav status. Magnesium er et tilskud, ikke en behandling af symptomet. Står rykningerne ved eller generer dig, så få det vurderet hos din læge.

Bottom line

Lav magnesium viser sig gennem mange små tegn ud over de kendte. Genkender du 3 eller flere af de 15, er det værd at overveje en blodprøve eller en rolig test med tilskud. Bisglycinat 200 mg om aftenen over 8 uger er en sikker måde at finde ud af, om magnesium var det, der manglede.

Læs videre

• B12-mangel, symptomer
• Calcium-mangel, symptomer
• D-vitamin-mangel, symptomer
• Folat-mangel, symptomer
• Jernmangel, symptomer og årsager
• Magnesium-guiden og Nuro Standard

Kilder

1. EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnesium UL 250 mg/dag fra kosttilskud). EFSA
2. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
3. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex