Sådan sammenligner du magnesiumtilskud i Danmark: 7 kriterier
Kort svar: Sammenlign magnesiumtilskud på syv ting i denne rækkefølge: kemisk form, om elementært magnesium er oplyst, dosering, dokumentation, fyldstoffer, pris pr. dagsdosis og gennemsigtighed. Det højeste tal på pakken siger ikke noget i sig selv. Det er formen og det elementære indhold der afgør, hvad du faktisk optager.
De 7 kriterier
- Kemisk form. Bisglycinat, citrat og malat optages typisk godt. Oxid er billigst og optages dårligst (~4%). Formen står i ingredienslisten, ikke altid i produktnavnet.
- Elementært magnesium. Den faktiske magnesium-mængde, ikke forbindelsens samlede vægt. “Magnesiumbisglycinat 750 mg” kan svare til ~150 mg elementært. Er det elementære tal oplyst? Hvis ikke, er det svært at sammenligne overhovedet.
- Dosering. Hvor mange mg elementært magnesium pr. anbefalet dagsdosis, og hvor mange kapsler kræver det? EU's referenceværdi er 375 mg/dag; tilskud ligger typisk på 100–250 mg, under EFSA's øvre grænse fra tilskud (250 mg).
- Dokumentation. Findes der et analysecertifikat (COA) med batch, og er råvaren sporbar? Dokumentation der kun er “på forespørgsel” er svagere end dokumentation der er synlig.
- Fyldstoffer. Hjælpestoffer som magnesiumstearat og siliciumdioxid er ikke farlige, men heller ikke nødvendige. Spørg om hvert ekstra stof har en funktion.
- Pris pr. dagsdosis. Sammenlign ikke pris pr. pakke, men pris pr. dag (eller pr. 100 mg elementært magnesium). Et billigt produkt med lav optagelse kan være dyrere pr. optaget mg.
- Gennemsigtighed. Er hele formlen deklareret med mængder, eller gemmer den sig i en “proprietary blend” (skjult blanding)? Fuld deklaration er et kvalitetstegn.
Kriterierne side om side
Tre typiske kategorier, målt på de samme kriterier. Billig oxid er ofte billigere pr. pakke og fint for nogle. Tabellen handler om, hvor meget du kan efterprøve.
| Kriterie | Nuro | Typisk billig magnesium | Typisk “premium”-blanding |
|---|---|---|---|
| Kemisk form | Bisglycinat (Albion® TRAACS®) | Ofte oxid (~4% optag) | Flere former blandet |
| Elementært oplyst | Ja, 150 mg pr. dosis | Ofte kun forbindelsens vægt | Sjældent pr. ingrediens |
| Fyldstoffer | Ingen unødvendige | Ofte stearat / silica | Varierer |
| Dokumentation | COA pr. batch, synlig | Sjældent synlig | Ofte “på forespørgsel” |
| Deklaration | Fuld, 4 ingredienser | Varierer | Ofte proprietary blend |
| Pris pr. dag | Kendt: 4,98 kr (founding) | Lav, men lav optagelse | Høj, uklart hvad for |
Generiske kategorier, ikke navngivne brands. Vurder altid det konkrete produkt på etiketten.
Sådan læser du etiketten
Find forbindelsen (fx “magnesiumbisglycinat”), find det elementære tal (“heraf magnesium: X mg”), og tæl kapslerne pr. dagsdosis. Mangler det elementære tal, eller står der kun forbindelsens vægt, så ved du reelt ikke hvad du får.
Nuros tilgang i praksis
Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Se kriterierne anvendt i praksis: Nuro Standard og Nuro Magnesium Bisglycinat.
Markedsdata
Hvor gennemsigtigt er det danske magnesium-marked egentlig? Det har vi målt: Nuro Index, datasæt (55% af produkterne oplyser ikke formen i navnet; 22% oplyser den slet ikke).
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er det vigtigste at kigge efter?
Formen og det elementære magnesium. Uden dem kan du ikke sammenligne to produkter meningsfuldt.
Er dyrt lig med bedre?
Nej. Pris siger intet alene. Regn pris pr. dagsdosis eller pr. 100 mg elementært magnesium, og se på form og dokumentation.
Hvad betyder “proprietary blend”?
En blanding hvor de enkelte mængder ikke oplyses. Det gør det umuligt at vurdere om doserne er meningsfulde.
Se også: Magnesium-hub · Kvalitet & dokumentation · Sådan tjekker du et magnesium-tilskud · Ordbog