Sommertilskud: hvad ændrer sig, når solen kommer?

Om sommeren ændrer to ting sig. Solen giver dig D-vitamin gratis, og varmen koster dig væske og salte. Derfor ser sommertilskud anderledes ud end vinterens. Her får du, hvad der reelt flytter sig.

Kort svar

Om sommeren danner huden selv D-vitamin fra solen, så for raske voksne er det daglige tilskud mindre nødvendigt end om vinteren (risikogrupper følger stadig anbefalingen året rundt). Det, der i stedet kan blive relevant, er væske og elektrolytter ved kraftig sved i varmen, især natrium. Du behøver dog ikke en elektrolyt-drik for at gå en tur i solen; det handler om langvarig, kraftig sved. Og du skal ikke droppe solcreme for D-vitaminets skyld.

D-vitamin: behovet falder om sommeren

Den største sommer-ændring er D-vitamin. Når solen står højt nok, fra omkring april til september i Danmark, danner huden selv D-vitamin ved almindeligt udeliv, og behovet for et dagligt tilskud falder for raske voksne (D-vitamin: sol vs. tilskud). Du behøver ikke brænde dig: korte ophold i sol rækker. Risikogrupper (mørklødede, personer der får lidt sol, gravide, ældre) anbefales dog stadig tilskud året rundt (doser pr. gruppe). Og vigtigt: brug stadig solcreme, den ødelægger ikke din D-vitamin-dannelse i praksis (D-vitamin og solcreme).

Det der reelt ændrer sig: elektrolytter ved kraftig sved

Her er nuancen, sommer-marketing gerne slører. Når du sveder, taber du både vand og salte (elektrolytter): mest natrium. Ved langvarig, kraftig sved (lang træning i varme, fysisk arbejde i solen, en hed vandretur) kan det give mening at erstatte både væske og salt, så man undgår træthed og hovedpine (elektrolytter-guiden). Men for en almindelig sommerdag med moderat aktivitet er vand og normal mad rigeligt: saltet får du fra kosten. En elektrolyt-drik er et værktøj til de svedige timer, ikke en daglig sommerrutine (elektrolytter til sport).

Hvad sommeren ikke kræver

Der er ingen særlig "sommer-immunkur" eller "sol-vitamin-pakke", der er underbygget. Det meste sommer-sortiment er det samme som resten af året med en sæson-etikette på. Spar pengene på brede blandinger, og match i stedet tilskuddet til en konkret situation: lidt mindre D-vitamin-fokus, lidt mere opmærksomhed på væske i varmen (varme og væsketab).

Praktisk sommer-tjekliste

• Drik vand i varmen, mere, når du sveder.
• Elektrolytter kun ved langvarig, kraftig sved.
• Solcreme på: du får stadig D-vitamin.
• Risikogrupper: fortsæt D-vitamin året rundt.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Sommeren ændrer behovet (mindre D, mere væske ved sved). Den kræver ikke en ny pille-pakke. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Skal man tage D-vitamin om sommeren?

For raske voksne falder behovet, fordi huden danner D-vitamin fra solen ved almindeligt udeliv fra omkring april til september. Risikogrupper anbefales dog tilskud året rundt.

Har man brug for elektrolytter om sommeren?

Kun ved langvarig, kraftig sved, hvor man taber meget natrium. For en almindelig sommerdag med moderat aktivitet er vand og normal mad rigeligt.

Ødelægger solcreme min D-vitamin om sommeren?

Nej, ikke i praksis. Folk danner stadig D-vitamin med solcreme på, og du skal ikke droppe solbeskyttelsen for D-vitaminets skyld.

Findes der særlige "sommer-immun"-tilskud, der virker?

Nej. Der er ingen underbygget sommer-immunkur. Det meste sommer-sortiment er det samme som resten af året med en sæson-etikette.

Hvad er vigtigst om sommeren?

At drikke nok vand i varmen, bruge solcreme (du får stadig D-vitamin), og kun tage elektrolytter ved kraftig sved. Risikogrupper fortsætter D-vitamin.

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om D-vitamin og sol. sst.dk
2. NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin D (sun synthesis) og Electrolytes. ods.od.nih.gov
3. Patienthåndbogen (sundhed.dk), Væske- og saltbalance i varme. sundhed.dk
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, godkendte anprisninger (D-vitamin). EUR-Lex