D-vitamin og solcreme — blokerer den dannelsen?

"Solcreme blokerer dit D-vitamin" er et argument, man tit hører — nogle gange som undskyldning for at droppe solbeskyttelsen. Sandheden er mere afbalanceret, og i Danmark spiller en helt anden faktor en større rolle. Her er den fulde sammenhæng.

Kort svar

Kort svar: Solcreme kan i teorien reducere hudens dannelse af D-vitamin, fordi den filtrerer netop de UVB-stråler, der starter processen. Men i praksis danner folk stadig D-vitamin, når de bruger solcreme — dels fordi ingen smører sig perfekt, dels fordi selv lidt sol rækker langt. Vigtigst i Danmark: fra omkring oktober til april står solen så lavt, at huden næsten ingen D-vitamin danner — uanset solcreme. Drop derfor ikke solbeskyttelsen for D-vitaminets skyld; tag hellere et tilskud om vinteren.

Hvordan huden danner D-vitamin

Når solens UVB-stråler rammer huden, omdanner de et stof i huden til forstadiet for D-vitamin, som kroppen derefter aktiverer. Det er hovedkilden til vores D-vitamin — kosten bidrager kun lidt (D-vitamin: sol vs. tilskud). Solcreme virker netop ved at filtrere UVB (det er det, SPF-tallet handler om), og derfor er det logisk at spørge, om den også blokerer D-vitamin-dannelsen. Svaret er: lidt, men sjældent nok til at være problemet.

Differentiatoren: i DK er det årstiden, ikke solcremen

Her er den pointe, der vender hele diskussionen på hovedet. I laboratoriet reducerer korrekt påført solcreme D-vitamin-dannelsen markant. Men i virkeligheden:

• De fleste påfører for lidt og for sjældent solcreme til at blokere fuldstændigt, så der dannes stadig D-vitamin.
• Selv korte ophold i sommersol giver rigeligt D-vitamin for de fleste.
• Og afgørende: i Danmark står solen fra oktober til april så lavt på himlen, at UVB-strålerne stort set ikke når ned — så om vinteren danner huden næsten ingen D-vitamin uanset, om du bruger solcreme eller ej.

Det betyder, at solcreme ikke er din D-vitamin-fjende. Vintermørket er "problemet" — og løsningen på det er et tilskud, ikke at springe solbeskyttelsen over om sommeren (hvorfor tage D-vitamin om vinteren).

Hvorfor du ikke skal droppe solcremen

At undlade solbeskyttelse for at "spare" på D-vitaminet er en dårlig handel: UV-stråling er den vigtigste årsag til hudkræft og hudens ældning, og den risiko er reel og veldokumenteret. D-vitamin kan man trygt få fra et billigt tilskud om vinteren og fra almindeligt (beskyttet) udeliv om sommeren. Du behøver ikke vælge mellem hudbeskyttelse og D-vitamin — du kan have begge.

Sådan sikrer du dit D-vitamin året rundt

• Sommer: få almindeligt udeliv — korte ophold i sol rækker, og du behøver ikke brænde dig for at danne D-vitamin.
• Vinter (okt–april): tag et tilskud efter Sundhedsstyrelsens anbefaling (5–10 µg for voksne; mere for risikogrupper) — se doser pr. gruppe.
• Året rundt: hvis du får meget lidt sol (tørklæde, indendørs, mørk hud), er et tilskud hele året fornuftigt.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens — ikke efter det højeste tal på pakken. For D-vitamin og solcreme betyder det at sige det rene: solcreme er ikke grunden til dansk D-vitaminmangel — vintermørket er, og det løses med et tilskud, ikke med ubeskyttet sol. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Blokerer solcreme dannelsen af D-vitamin?

I teorien kan solcreme reducere dannelsen, fordi den filtrerer UVB-strålerne. I praksis danner folk stadig D-vitamin med solcreme, fordi ingen smører sig perfekt, og selv lidt sol rækker langt.

Skal jeg droppe solcreme for at få D-vitamin?

Nej. UV-stråling er den vigtigste årsag til hudkræft og hudens ældning. Du kan trygt få D-vitamin fra et tilskud om vinteren og fra almindeligt udeliv om sommeren uden at springe solbeskyttelsen over.

Hvorfor får danskere D-vitaminmangel?

Fordi solen fra oktober til april står for lavt til, at huden kan danne D-vitamin — uanset solcreme. Det er vintermørket, ikke solbeskyttelsen, der er årsagen.

Danner man D-vitamin om vinteren i Danmark?

Stort set ikke. Fra omkring oktober til april er solen for lav til, at UVB-strålerne kan starte dannelsen i huden, og derfor anbefales et tilskud i den periode.

Hvor meget sol skal der til om sommeren?

For de fleste rækker korte ophold i sol langt, og man behøver ikke brænde sig. Almindeligt udeliv med solbeskyttelse giver rigeligt D-vitamin om sommeren.

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen — Anbefalinger om D-vitamin og sol. sst.dk
2. Kræftens Bekæmpelse — Sol, UV og D-vitamin. cancer.dk
3. NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D, sun and sunscreen. ods.od.nih.gov
4. Patienthåndbogen (sundhed.dk) — D-vitaminmangel. sundhed.dk