D-vitamin og solcreme: blokerer den dannelsen?

"Solcreme blokerer dit D-vitamin" er et argument du tit hører, nogle gange som undskyldning for at droppe solbeskyttelsen. Sandheden er mere afbalanceret, og i Danmark er det en helt anden faktor der vejer tungest. Her er hele sammenhængen.

Det korte svar

Solcreme kan i teorien reducere hudens dannelse af D-vitamin, fordi den filtrerer netop de UVB-stråler der starter processen. Men i praksis danner du stadig D-vitamin, når du bruger solcreme, dels fordi ingen smører sig perfekt, dels fordi selv lidt sol rækker langt. Det vigtigste i Danmark: fra omkring oktober til april står solen så lavt, at huden næsten ingen D-vitamin danner, uanset solcreme. Drop derfor ikke solbeskyttelsen for D-vitaminets skyld. Tag hellere et tilskud om vinteren.

Hvordan huden danner D-vitamin

Når solens UVB-stråler rammer huden, omdanner de et stof i huden til forstadiet for D-vitamin, som kroppen derefter aktiverer. Det er hovedkilden til vores D-vitamin, kosten bidrager kun lidt (D-vitamin: sol vs. tilskud). Solcreme virker netop ved at filtrere UVB (det er det, SPF-tallet handler om), og derfor er det logisk at spørge, om den også blokerer D-vitamin-dannelsen. Svaret er: lidt, men sjældent nok til at være problemet.

I Danmark er det årstiden, ikke solcremen

Her er den pointe der vender hele diskussionen på hovedet. I laboratoriet reducerer korrekt påført solcreme D-vitamin-dannelsen markant. Men i virkeligheden:

• Folk påfører for lidt og for sjældent solcreme til at blokere fuldstændigt, så der dannes stadig D-vitamin.
• Selv korte ophold i sommersol giver rigeligt D-vitamin.
• Og det afgørende: i Danmark står solen fra oktober til april så lavt på himlen, at UVB-strålerne stort set ikke når ned. Om vinteren danner huden næsten ingen D-vitamin uanset om du bruger solcreme eller ej.

Solcreme er altså ikke din D-vitamin-fjende. Vintermørket er "problemet", og løsningen på det er et tilskud, ikke at springe solbeskyttelsen over om sommeren (hvorfor tage D-vitamin om vinteren).

Hvorfor du ikke skal droppe solcremen

At undlade solbeskyttelse for at "spare" på D-vitaminet er en dårlig handel. UV-stråling er den vigtigste årsag til hudkræft og hudens ældning, og den risiko er reel og veldokumenteret. D-vitamin kan du trygt få fra et billigt tilskud om vinteren og fra almindeligt (beskyttet) udeliv om sommeren. Du behøver ikke vælge mellem hudbeskyttelse og D-vitamin, du kan have begge.

Sådan sikrer du dit D-vitamin året rundt

• Sommer: få almindeligt udeliv, korte ophold i sol rækker, og du behøver ikke brænde dig for at danne D-vitamin.
• Vinter (okt, april): tag et tilskud efter Sundhedsstyrelsens anbefaling (5-10 µg for voksne, mere for risikogrupper), se doser pr. gruppe.
• Året rundt: får du meget lidt sol (tørklæde, indendørs, mørk hud), er et tilskud hele året fornuftigt.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. For D-vitamin og solcreme betyder det at sige det rene: solcreme er ikke grunden til dansk D-vitaminmangel, vintermørket er, og det løses med et tilskud, ikke med ubeskyttet sol. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Blokerer solcreme dannelsen af D-vitamin?

I teorien kan solcreme reducere dannelsen, fordi den filtrerer UVB-strålerne. I praksis danner du stadig D-vitamin med solcreme, fordi ingen smører sig perfekt, og selv lidt sol rækker langt.

Skal jeg droppe solcreme for at få D-vitamin?

Nej. UV-stråling er den vigtigste årsag til hudkræft og hudens ældning. Du kan trygt få D-vitamin fra et tilskud om vinteren og fra almindeligt udeliv om sommeren uden at springe solbeskyttelsen over.

Hvorfor får danskere D-vitaminmangel?

Fordi solen fra oktober til april står for lavt til, at huden kan danne D-vitamin, uanset solcreme. Årsagen er vintermørket, ikke solbeskyttelsen.

Danner man D-vitamin om vinteren i Danmark?

Stort set ikke. Fra omkring oktober til april er solen for lav til, at UVB-strålerne kan starte dannelsen i huden, og derfor anbefales et tilskud i den periode.

Hvor meget sol skal der til om sommeren?

For en normal hud rækker korte ophold i sol langt, og du behøver ikke brænde dig. Almindeligt udeliv med solbeskyttelse giver rigeligt D-vitamin om sommeren.

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om D-vitamin og sol. sst.dk
2. Kræftens Bekæmpelse, Sol, UV og D-vitamin. cancer.dk
3. NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin D, sun and sunscreen. ods.od.nih.gov
4. Patienthåndbogen (sundhed.dk), D-vitaminmangel. sundhed.dk