Tilskud på rejsen: mave, jetlag og sol

Før en rejse er det fristende at pakke en lille apoteksbutik af tilskud "for en sikkerheds skyld". Men kun nogle få ting har reel nytte undervejs, og ét af dem er omfattet af danske regler. Her er den nøgterne rejse-tjekliste.

Kort svar

Kort svar: På rejsen er de mest relevante "tilskud" praktiske: væske og elektrolytter ved diarré eller varme, og evt. dit faste tilskud (fx D-vitamin eller jern), hvis du allerede tager det. Melatonin mod jetlag virker for nogle, men er i Danmark receptpligtigt over 1 mg: så her er det kun oplysning, og du bør tale med din læge. "Probiotika" mod rejsemave har blandet og stamme-afhængig evidens. Det meste "rejse-immun"-sortiment er marketing.

Mave: væske først, resten med forbehold

Den hyppigste rejsegene er rejsediarré, og det vigtigste her er ikke et tilskud, men væske og salt: ved diarré taber kroppen både vand og elektrolytter, og det er dem, man skal erstatte (en oral rehydreringsvæske fra apoteket er det bedste værktøj). Mælkesyrebakterier markedsføres mod rejsemave, men evidensen er blandet og afhænger af den specifikke stamme: og "probiotika" er ikke et godkendt EU-ord, netop fordi sundhedseffekten ikke er fastslået. Forvent ikke en garanti; god håndhygiejne og forsigtighed med mad og vand betyder mere.

Differentiatoren: melatonin mod jetlag er reguleret i DK

Her er den vigtige danske detalje, mange rejseguides overser. Melatonin: kroppens eget søvnhormon, bruges mod jetlag ved at tages tæt på sengetid på destinationen, og for nogle hjælper det med at flytte døgnrytmen. Men i Danmark er melatonin receptpligtigt i doser over 1 mg og er ikke et frit kosttilskud som i fx USA. Derfor er dette kun oplysning: vil du bruge melatonin mod jetlag, skal det gå gennem din læge, der også kan rådgive om dosis og timing (melatonin-guiden). Lige så vigtigt mod jetlag: lys: søg dagslys på de rigtige tidspunkter for at skubbe rytmen.

Sol og det faste tilskud

Rejser du sydpå, får du rigeligt D-vitamin fra solen, så et dagligt D-tilskud er sjældent nødvendigt undervejs (men brug solcreme). Tager du i forvejen et fast tilskud af en god grund, fx jern ved påvist mangel eller D-vitamin som risikogruppe, så tag det med og fortsæt som hjemme (jernmangel). Pak det i håndbagagen, så det ikke forsvinder med en kuffert.

Hvad du roligt kan lade blive hjemme

De brede "rejse-immun"- og "travel defense"-pakker har sjældent dokumentation ud over de enkelte stoffers normale, beskedne roller. Du behøver ikke en særlig rejse-kur, et par praktiske ting dækker det meste:

• Oral rehydrering ved diarré eller varme.
• Dit faste tilskud, hvis du har et.
• God håndhygiejne og forsigtighed med mad/vand.

Har du kroniske sygdomme, er gravid eller skal til et område med særlige sundhedsrisici, så få rådgivning hos din læge eller en rejseklinik før afrejse.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. På rejsen er det praktiske (væske, dit faste tilskud) mere værd end en "travel"-pakke, og melatonin hører under lægen i DK. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke tilskud er gode at have med på rejsen?

Mest praktiske ting: oral rehydrering (væske og salt) ved diarré eller varme, og dit faste tilskud, hvis du allerede tager et af en god grund.

Virker melatonin mod jetlag, og må man købe det i Danmark?

Melatonin kan hjælpe nogle med jetlag, men er i Danmark receptpligtigt i doser over 1 mg. Vil du bruge det, skal det gå gennem din læge, der rådgiver om dosis og timing.

Hjælper mælkesyrebakterier mod rejsemave?

Evidensen er blandet og afhænger af den specifikke stamme. "Probiotika" er ikke et godkendt EU-ord, fordi effekten ikke er fastslået. God håndhygiejne og forsigtighed med mad og vand betyder mere.

Skal jeg tage D-vitamin med på en sydlig rejse?

For raske voksne er det sjældent nødvendigt undervejs, da solen giver rigeligt D-vitamin, men brug solcreme. Risikogrupper fortsætter deres anbefalede tilskud.

Hvad er vigtigst mod rejsediarré?

Væske og salt. Ved diarré taber kroppen både vand og elektrolytter, og en oral rehydreringsvæske fra apoteket er det bedste værktøj.

Kilder

1. Patienthåndbogen (sundhed.dk), Rejsediarré og rehydrering. sundhed.dk
2. Lægemiddelstyrelsen, Melatonin (receptpligt i Danmark). laegemiddelstyrelsen.dk
3. EFSA, health claims: probiotics og botanicals "on hold". efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements, Melatonin and jet lag. ods.od.nih.gov