Magnesium eller melatonin til søvn: hvad er forskellen?

"Magnesium eller melatonin?" er et af de søvn-spørgsmål jeg oftest ser lige nu, ofte drevet af en voksende skepsis mod melatonin. Problemet med spørgsmålet er, at de to ting hører til hver sin kategori: det ene er et næringsstof, det andet er et hormon. Her er forskellen nøgternt.

Magnesium eller melatonin, hvad er forskellen?

Kort svar: Magnesium er et mineral og et kosttilskud, der bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed (EFSA). Melatonin er et hormon, kroppen selv producerer, og som i Danmark i praksis er receptpligtigt/reguleret. De to kan altså ikke bruges i flæng: magnesium er næring, melatonin er et hormon, og melatonin hører til en samtale med din læge.

Hvad gør magnesium?

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse (EFSA). Det er derfor magnesium ofte indgår i aften- og søvnrutiner. Det er bidrag til normale funktioner, ikke et sove-middel og ikke en behandling af søvnløshed.

Hvad er melatonin, og hvorfor står det anderledes?

Melatonin er kroppens "mørke-hormon", der styrer døgnrytmen. Som tilskud eller lægemiddel er det i Danmark reguleret, og det bør ikke tages på egen hånd på linje med et almindeligt kosttilskud. Nuro giver ikke råd om melatonin-brug, det hører hjemme hos din læge, som kender din situation.

Hvilken passer hvornår?

Dette er nøgtern oplysning, ikke rådgivning: magnesium er et næringsstof, som mange tager fast, og som bidrager til normal nervefunktion. Melatonin er et hormon, der typisk overvejes ved specifikke døgnrytme-forstyrrelser, og som kræver lægelig vurdering. Se kan man tage magnesium og melatonin sammen og magnesium og søvn.

Hvor passer Nuro ind?

Nuro fører magnesium bisglycinat, et kosttilskud, ikke et hormon. Formålet her er at forklare forskellen, ikke at anbefale melatonin.

Ofte stillede spørgsmål

Er magnesium eller melatonin bedst til søvn?

De er forskellige ting og kan ikke sammenlignes direkte. Magnesium er et næringsstof (EFSA: normal nervefunktion); melatonin er et reguleret hormon, der hører til hos lægen.

Kan magnesium erstatte melatonin?

Nej, de virker forskelligt. Magnesium er ikke et sove-middel, men et næringsstof der bidrager til normale funktioner.

Er melatonin reguleret i Danmark?

Ja, melatonin er i praksis receptpligtigt/reguleret og bør afklares med en læge.

Læs videre

• Kan man tage magnesium og melatonin sammen?
• Hvornår skal man tage magnesium, morgen eller aften?
• Ionic liquid magnesium: marketing eller fordel?
• Melatonin-guiden
• D-vitamin med eller uden mad?
• Den komplette magnesium-guide
• Nuro Standard

Kilder

1. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, anprisninger (magnesium). EUR-Lex
2. NIH ODS Magnesium. NIH

Søvn er et følsomt emne. Ved vedvarende søvnproblemer eller overvejelser om melatonin: tal med din læge.