Grøn te, L-theanin og kaffe-jitter: hvad forskningen har undersøgt
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Fire kopper kaffe på en formiddag for at presse mere ud af dagen giver sjældent mere fokus. Hos nogle giver det rystende hænder, en urolig krop og en eftermiddag, hvor energien er helt væk.
Grøn te indeholder L-theanin, en aminosyre, som forsøg har undersøgt sammen med koffein.
Hvorfor kaffe nogle gange gør dig rastløs
Koffein virker ved at blokere et stof i hjernen der hedder adenosin, som ellers gør dig døsig. Det er derfor du føler dig vågen. Men koffein skruer også op for kroppens alarmberedskab, og hos nogle, særligt i store mængder, bliver det til rysten, hjertebanken og en anspændt uro. Det er ikke fokus. Det er bare gas på et nervesystem der i forvejen kører.
L-theanin og koffein
L-theanin er en aminosyre fra teplanten.
Kombinationen er det interessante. Forsøg har undersøgt L-theanin sammen med koffein. De to nævnes ofte sammen som en "stack".
Grøn te indeholder begge dele
Det smarte er at grøn te indeholder både koffein og L-theanin af sig selv. Vil du bare have en blidere koffein-oplevelse, er grøn te i sig selv et godt sted at starte.
L-theanin som tilskud
Nogle tager L-theanin som tilskud ved siden af kaffen. Det er en udbredt tilgang. Artiklen giver bevidst ikke en doseringsopskrift, fordi behovet varierer, og fordi der ikke er en godkendt EU-anprisning for L-theanin. Det betyder at evidensen ikke er stærk nok til at love en effekt på en etiket.
Vil du i stedet skrue på selve kaffen, så husk timingen. Koffein har en lang halveringstid, så sen kaffe spolerer søvnen for mange. Det er ofte en større gevinst end nogen kapsel. Læs koffein og søvn og L-theanin og søvn.
Hvor det passer ind
L-theanin gør dig ikke klogere, og det reparerer ikke en dårlig nats søvn. Hvis du er rastløs og ufokuseret, er det første spørgsmål stadig hvordan du sover, spiser og bevæger dig. Se stress og næringsstoffer og cortisol og magnesium, og vær skeptisk over for resten af "fokus"-markedet i nootropics i Danmark. Vil du forstå koffeins reelle effekt på krop og præstation, så læs koffein og præstation.
Sådan kan man bruge det
Den fjerde kop kaffe kan droppes til fordel for grøn te om eftermiddagen. Lille justering, ingen hype.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør L-theanin sammen med kaffe?
Forsøg har undersøgt L-theanin sammen med koffein, men L-theanin har ingen godkendt EU-anprisning om uro eller fokus.
Findes L-theanin naturligt?
Ja, L-theanin findes naturligt i grøn te, som også indeholder koffein.
Er L-theanin dokumenteret?
Der findes ingen godkendt EU-sundhedsanprisning for L-theanin, så et produkt må ikke love en effekt.
Hjælper L-theanin mig med at fokusere bedre?
Det gør dig ikke klogere. Søvn, kost og bevægelse betyder mere for fokus end nogen enkelt kapsel.
Nuros tilgang
Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Med L-theanin betyder det at gengive, hvad forsøgene har undersøgt, og ikke at love ro eller fokus. Vil du se den tilgang i praksis, så start med Nuro Standard.
Kilder
- EFSA, om sundhedsanprisninger (L-theanin har ingen godkendt anprisning)
- Koffein, NIH / fakta om koffein
- PubMed, søg "L-theanine caffeine attention" for forskningen
- Frida, DTU Fødevareinstituttet (te og koffeinindhold)
