Vitaminer og mineraler atleter har brug for
Hvis du træner meget, taber og bruger din krop visse næringsstoffer hurtigere. Her er hvad aktive typisk skal være obs på.
Hvad har atleter brug for?
Kort svar: Især magnesium og elektrolytter (tabes via sved), jern (særligt udholdenheds-atleter og kvinder), og tilstrækkeligt protein. Resten af behovet ligner alle andres — med kosten som grundlag.
Magnesium og elektrolytter
Sved indeholder mineraler, og meget træning øger tabet. Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion, til elektrolytbalancen og til at mindske træthed (EFSA). Se magnesium og restitution og magnesium og elektrolytter.
Jern
Udholdenheds-træning kan påvirke jern-status, og kvindelige atleter har et ekstra behov via menstruation. Jern bidrager til normal ilttransport og til at mindske træthed. Tag dog kun jern ved påvist behov — se hvornår tage jern.
Det dokumenterede trænings-tilskud
Kreatin er et af de bedst dokumenterede trænings-tilskud. Det hører til en anden kategori end vitaminer/mineraler, men er relevant for mange aktive — mere om det i en kommende artikel. Protein dækkes bedst af kosten, suppleret hvor det er praktisk.
Hvor passer Nuro ind?
Nuros magnesium bisglycinat er relevant for aktive, der vil understøtte normal muskelfunktion og elektrolytbalance. Formålet her er overblik. Se hvem-mangler-hvad.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke tilskud har atleter brug for?
Især magnesium og elektrolytter (sved-tab), jern (udholdenhed/kvinder) og tilstrækkeligt protein.
Taber man magnesium ved træning?
Mineraler tabes via sved, og meget træning øger behovet for bl.a. magnesium og elektrolytter.
Har atleter brug for jern-tilskud?
Nogle, især udholdenheds-atleter og kvinder — men kun ved påvist behov, ikke per automatik.
