Tilskud til højdeophold og skiferie: hvad nytter?

På skiferie eller i bjergene møder kroppen tynd luft, tør kulde og stærk sol, og markedet har "højde-" og "energi"-tilskud klar. Men intet tilskud kurerer højdesyge, og det vigtigste er mere lavpraktisk. Her er, hvad der faktisk hjælper.

Kort svar

Det vigtigste på højde og ski er væske (tør, kold luft og anstrengelse udtørrer mere, end du mærker), solbeskyttelse (UV er kraftigere i højden og kastes tilbage af sne) og en gradvis tilvænning til højden. Intet kosttilskud forebygger eller kurerer højdesyge: det håndteres med langsom opstigning og eventuelt medicin via læge. Et fast tilskud (for eksempel D-vitamin eller jern ved påvist mangel) tager du som hjemme. Resten er mest "energi"-marketing.

Væske: det største og mest oversete

I højden og kulden mister du mere væske, end du tror: luften er tør, du ånder hurtigere, og du sveder under skitøjet uden at mærke det. Dehydrering giver hovedpine og træthed, symptomer, der let forveksles med højdesyge. Derfor er det vigtigste "tilskud" på en skiferie at drikke nok vand gennem dagen. Ved lange, hårde dage kan elektrolytter være relevante, men vand er fundamentet (varme og væsketab).

Intet tilskud kurerer højdesyge

Her er pointen, som "højde-energi"-produkter helst slører. Højdesyge, hovedpine, kvalme og svimmelhed ved hurtig opstigning til stor højde, skyldes den lavere ilttilførsel og kan ikke forebygges eller behandles med et kosttilskud. Det, der virker, er gradvis tilvænning (stig langsomt, sov ikke for højt for tidligt) og ved behov lægemidler ordineret af en læge. Tilskud, der lover "bedre ilt-optagelse" eller "højde-energi", har ikke dokumentation for det, og det kan være farligt at stole på dem i stedet for at stige fornuftigt. På en typisk skiferie i alpehøjde er højdesyge dog sjælden; det bliver først relevant ved store højder.

Sol: kraftigere, end du tror

UV-strålingen er stærkere i højden og forstærkes af, at sne kaster lyset tilbage. Det giver let solskoldning og øjenskader ("sneblindhed"). Brug solcreme med høj faktor og solbriller eller skibriller: det er vigtigere end nogen pille. Til gengæld får huden rigeligt med UVB, så et ekstra D-vitamin-tilskud er ikke nødvendigt under selve opholdet (men brug stadig solcreme).

Jern, energi og det faste tilskud

Jern indgår i kroppens ilttransport, og ved tilpasning til højde øger kroppen produktionen af røde blodlegemer. For en almindelig skiferie er det dog ikke en grund til at begynde på jern på egen hånd, jern tages kun ved påvist mangel (jernmangel). "Energi"-tilskud og pre-workout-produkter gør dig ikke til en bedre skiløber; god søvn, mad og væske gør. Tag dit faste tilskud (D-vitamin som risikogruppe, jern ved mangel) som hjemme, og pak det i håndbagagen.

Hvornår skal du søge hjælp?

Kontakt læge eller den lokale bjergredning ved tiltagende hovedpine, kvalme, åndenød i hvile, forvirring eller ustabil gang i højden, det kan være tegn på alvorlig højdesyge, der kræver nedstigning. Planlægger du ophold i stor højde, så tal med din læge eller en rejseklinik før afrejse. Det her er almindelig oplysning, ikke en vurdering af din konkrete situation.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. På ski og i højden slår væske, solbeskyttelse og fornuftig opstigning ethvert "højde-energi"-tilskud. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Findes der tilskud mod højdesyge?

Nej. Intet kosttilskud forebygger eller kurerer højdesyge. Det håndteres med gradvis opstigning og ved behov lægemidler ordineret af en læge.

Hvad er vigtigst på en skiferie?

Væske, solbeskyttelse og fornuftig tilvænning til højden. Tør kold luft og anstrengelse udtørrer mere, end man mærker, og UV er kraftigere i højden.

Skal jeg tage D-vitamin på skiferie?

Under selve opholdet får huden rigeligt UVB fra den stærke højde- og snesol, så et ekstra tilskud er ikke nødvendigt, men brug solcreme. Risikogrupper fortsætter deres faste tilskud.

Hjælper jern eller "energi"-tilskud i højden?

Jern tages kun ved påvist mangel, ikke på egen hånd til en skiferie. "Energi"-tilskud gør dig ikke til en bedre skiløber; søvn, mad og væske gør.

Hvornår er højdesyge farlig?

Ved tiltagende hovedpine, kvalme, åndenød i hvile, forvirring eller ustabil gang i højden. Det kræver nedstigning og lægehjælp.

Kilder

1. Patienthåndbogen (sundhed.dk), Højdesyge. sundhed.dk
2. NIH Office of Dietary Supplements, Iron and altitude. ods.od.nih.gov
3. Kræftens Bekæmpelse, UV i højden og solbeskyttelse. cancer.dk
4. Sundhedsstyrelsen, rejser og højdeophold. sst.dk