Calcium til kvinder: knogler gennem livet
Kort svar
Calcium er tæt knyttet til knoglesundhed, og for kvinder bliver det særligt relevant omkring og efter overgangsalderen. Her er hvorfor, og hvad du reelt kan gøre ved det.
Hvorfor calcium betyder noget for kvinder
Calcium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, og knoglerne påvirkes af de hormonelle ændringer omkring overgangsalderen. Det er en periode, hvor du særligt bør sikre både tilstrækkeligt calcium og D-vitamin, som hjælper kroppen med at optage og udnytte calcium. Den enkle huskeregel: kost først, tilskud kun hvor kosten ikke rækker. Se hele billedet i knoglesundhed for kvinder.
Calcium og D-vitamin hører sammen
D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, så det giver sjældent mening at tænke calcium uden D-vitamin. Se calcium, magnesium og D-vitamin og D-vitamin og K2.
Kost først, og pas på doseringen
Mejeriprodukter, grønne grøntsager og berigede fødevarer er gode calcium-kilder, og for mange dækker kosten en stor del af behovet. Tag ikke store calcium-doser ud over behovet. Kroppen optager bedst i mindre mængder ad gangen, og meget calcium på én gang kan hæmme optagelsen af jern og zink. Se hvornår du tager calcium og calcium og forstoppelse.
Sådan bruger du det
Dæk calcium fra kosten, sikr din D-vitaminstatus, og brug kun tilskud til at fylde et reelt hul, i mindre, fordelte doser. Har du knogletab eller bekymring for osteoporose, hører det hos din læge. Det er den nøgterne tilgang Nuro står for: anbefal kun det dokumenterede, og vælg dosis efter behov frem for efter det højeste tal på pakken. Se vitaminer i overgangsalderen og overblikket for kvinder.
Læs videre
- Jern til kvinder og jern gennem kvindelivet
- Folat til kvinder og folat og fertilitet
- Jod til kvinder
- Nuro Standard og magnesium-guiden
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er calcium vigtigt for kvinder?
Calcium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, og knoglerne påvirkes af de hormonelle ændringer omkring overgangsalderen.
Skal kvinder tage calcium og D-vitamin sammen?
D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, så de hører sammen. Kost først; tilskud hvor kosten ikke rækker.
Kan man få for meget calcium?
Ja. Tag ikke store doser ud over behovet, kroppen optager bedst i mindre mængder, og meget calcium kan hæmme jern- og zinkoptagelse.
