1 min læsetidadaptogener
Tolerance og cycling: hvorfor pauser bevarer effekten
Kort svar
Tolerance opstår, når kroppen tilpasser sig et stof, så receptorer nedreguleres og effekten aftager. Koffein, melatonin og adaptogener som rhodiola og ashwagandha er i høj-risiko-gruppen, hvor pauser eller cycling kan bevare den oplevede effekt. Vitaminer og mineraler som magnesium og D-vitamin samt omega-3 og kreatin giver derimod minimal eller ingen tolerance og kan bruges dagligt.
Hvis du bruger det samme tilskud hver dag, vil du sandsynligvis opleve aftagende effekt over tid. Det hedder tolerance, og der er en løsning.
Hvad er tolerance?
Tolerance opstår når kroppen tilpasser sig et stof. Receptorer nedreguleres, enzymer opreguleres, og du har brug for mere for at mærke det samme. Det er ikke en svaghed, det er homeostase.
Høj tolerance-risiko
- Koffein: Daglig brug giver tolerance inden for 7-14 dage. Løsning: 2-4 dage om ugen eller periodiske pauser (1-2 uger)
- Melatonin: Eksogent melatonin kan nedregulere kroppens egen produktion. Brug kun ved behov
- Adaptogener: Rhodiola og ashwagandha kan miste effekt ved konstant brug. Cycle 4-6 uger on, 2 uger off
Lav tolerance-risiko
- Magnesium: Minimal tolerance. Kan bruges dagligt
- D-vitamin: Ingen tolerance. Daglig brug anbefalet
- Omega-3: Ingen tolerance. Konsistent brug er optimalt
- Kreatin: Ingen tolerance. Loading eller konstant dosering
Cycling-strategier
- Ugebaseret: Stimulerende tilskud 2-4 dage om ugen
- Blok-cycling: 4-8 uger on, 1-2 uger off
- Sæson-cycling: Brug i perioder med høj belastning, pause i roligere perioder
Nuro-anbefalingen
Nuro Magnesium kan bruges dagligt uden bekymring for tolerance.
Læs også
Kilder
- Guest NS, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021;18(1):1. DOI
- Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
