Tolerance og cycling: hvorfor pauser bevarer effekten

Hvis du bruger det samme tilskud hver dag, vil du sandsynligvis opleve aftagende effekt over tid. Det hedder tolerance, og der er en løsning.

Hvad er tolerance?

Tolerance opstår når kroppen tilpasser sig et stof. Receptorer nedreguleres, enzymer opreguleres, og du har brug for mere for at mærke det samme. Det er ikke en svaghed, det er homeostase.

Høj tolerance-risiko

• Koffein: Daglig brug giver tolerance inden for 7-14 dage. Løsning: 2-4 dage om ugen eller periodiske pauser (1-2 uger)
• Melatonin: receptpligtig medicin i Danmark, som ikke må tilsættes kosttilskud. Brug og pauser aftales med lægen
• Adaptogener: Ashwagandha er ulovlig at sælge som fødevare i Danmark. For rhodiola og andre urter findes der ingen godkendte EU-anprisninger, og Nuro giver ikke råd om cyklusser for dem

Lav tolerance-risiko

• Magnesium: Minimal tolerance. Kan bruges dagligt
• D-vitamin: Ingen tolerance. Daglig brug anbefalet
• Omega-3: Ingen tolerance. Konsistent brug er optimalt
• Kreatin: Ingen tolerance. Loading eller konstant dosering

Cycling-strategier

• Ugebaseret: Stimulerende tilskud 2-4 dage om ugen
• Blok-cycling: 4-8 uger on, 1-2 uger off
• Sæson-cycling: Brug i perioder med høj belastning, pause i roligere perioder

Nuro-anbefalingen

Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er tolerance over for kosttilskud?

At kroppen tilpasser sig et stof. Receptorer skrues ned, enzymer skrues op, og du skal bruge mere for at mærke det samme. Kroppen holder bare sin balance, det kaldes homeostase.

Hvilke tilskud mister effekt ved daglig brug?

Koffein, inden for 7-14 dage. Melatonin er receptpligtig medicin i Danmark, og ashwagandha er ulovlig at sælge som fødevare i Danmark, så de hører ikke til i en tilskudsrutine. Magnesium, D-vitamin, omega-3 og kreatin har lav eller ingen tolerance og kan bruges dagligt.

Hvad er cycling?

Planlagte pauser, så effekten bliver ved. Artiklen nævner tre måder: stimulerende tilskud 2-4 dage om ugen, blokke på 4-8 uger med 1-2 ugers pause, eller brug i perioder med høj belastning og pause i roligere perioder.

Læs også

• Nuro Viden: alle emner
• Adaptogener forklaret
• Koffein og præstation
• Skal man holde pause fra kosttilskud?
• Koffein og adenosin: derfor giver mere kaffe mindre

Kilder

1. Guest NS, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021;18(1):1. DOI
2. Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex