Silicium til hår, hud og negle — hvad er der bag påstandene?

Silicium sælges som "skønhedsmineralet" — ofte som kiselgur, padderok-ekstrakt eller flydende kiselsyre med løfter om stærkere hår, negle og hud. Men hvor de andre skønhedsstoffer har blandet evidens, har silicium næsten ingen. Her er den ærlige gennemgang.

Kort svar

Kort svar: Silicium (også kaldet silica eller kisel) findes naturligt i bindevæv, og idéen om en rolle for hår og hud er biologisk tænkbar. Men dokumentationen hos mennesker består af få, små og overvejende ældre studier — mange uden ordentlig kontrolgruppe. EFSA (EU's officielle instans for hvad man må skrive om kost og sundhed) har afvist samtlige ansøgte silicium-anprisninger, herunder dem om hår, hud og negle. Der er ikke fastsat noget officielt dagligt behov for silicium, og ægte mangel er aldrig påvist hos mennesker på almindelig kost. Køb det ikke for dokumentationens skyld — den findes ikke endnu.

Hvad silicium er

Silicium er et grundstof — det næstmest udbredte i jordskorpen efter ilt — og findes i små mængder i kroppen, mest i bindevæv som hud, brusk, knogler og kar. I kosten får du det fra fuldkorn (især havre og byg), grøntsager, bananer og øl (byggens silicium følger med). Det optagelige format i mad og tilskud er orthokiselsyre — silicium opløst i vand. Tilskudsformerne spænder fra kolloid kiselsyre og kiselgur til "cholin-stabiliseret orthokiselsyre" (ChOSA), som er den form, de citerede studier typisk bruger.

Teorien — hvorfor idéen ikke er dum

Silicium ser ud til at indgå i dannelsen af kollagen og glykosaminoglykaner (de fugtbindende molekyler i bindevævet), og koncentrationen i vævene falder med alderen. Dyre- og celleforsøg viser, at siliciummangel hos forsøgsdyr giver bindevævsdefekter. Så hypotesen — at silicium spiller en strukturel birolle i hud og hår — er reel nok. Problemet er springet derfra til "tag et tilskud, få bedre hår": det spring kræver lodtrækningsforsøg hos mennesker, og de er få, små og gamle.

Evidensen hos mennesker — status

De mest citerede forsøg er fra 00'erne: et par små studier med cholin-stabiliseret orthokiselsyre (10 mg silicium dagligt i 20 uger) fandt målbare forbedringer i hudens elasticitet og hårets brudstyrke hos kvinder med solskadet hud eller fint hår. Det lyder lovende — men studierne talte 50-120 deltagere, var betalt af producenten af netop den ingrediens, og er aldrig blevet reproduceret i større, uafhængige forsøg. Tyve år senere står de stadig alene. Det er præcis det mønster — små producentstudier uden opfølgning — som også går igen hos kollagen og hyaluronsyre. Når EFSA afviste silicium-anprisningerne, var begrundelsen netop, at der ikke kunne etableres årsagssammenhæng.

Padderok og kiselgur — to ekstra forbehold

To populære silicium-kilder fortjener særskilt omtale. Padderok (Equisetum arvense, også kaldet horsetail) er en urt med højt siliciumindhold — men den indeholder også et enzym, der nedbryder thiamin (B1-vitamin), og bør ikke bruges fast over længere tid uden omtanke. Kiselgur (diatoméjord) markedsføres som "naturligt silicium", men består af mikroskopiske alge-skaller, hvis silicium stort set ikke er optageligt — du spiser fint sand med god samvittighed. Optagelighed er hele pointen med mineraler, som forklaret i biotilgængelighed.

Hvad du kan gøre i stedet

Vil du arbejde evidensbaseret med hår, hud og negle, ligger værktøjerne et andet sted: få afklaret mangler ved hårtab (jern, D-vitamin, stofskifte) hos lægen, dæk behovet for de stoffer med godkendte hud-claims — zink, C-vitamin, A-vitamin — og prioritér protein, søvn og solbeskyttelse. Det samlede overblik ligger i tilskud til huden. Siliciumrig kost (havregryn, fuldkorn, grøntsager) er i øvrigt sund af alle de andre grunde — så den kan du roligt spise, uden at købe pulveret.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens — ikke efter det højeste tal på pakken. Silicium er et stof, hvor ærligheden er enkel: hypotesen er fin, dokumentationen mangler, og EU har afvist påstandene. Vil du se tilgangen i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Virker silicium på hår og negle?

Det er ikke dokumenteret. Et par små, producentfinansierede studier fra 00'erne fandt målbare effekter med cholin-stabiliseret orthokiselsyre, men de er aldrig reproduceret uafhængigt, og EFSA har afvist alle silicium-anprisninger om hår, hud og negle.

Hvad er forskellen på silicium, silica og kisel?

Det er i praksis samme stof i forskellige språgdragter: silicium er grundstoffet, silica/kisel er siliciumdioxid, og orthokiselsyre er den vandopløselige form, kroppen kan optage. Optageligheden varierer enormt mellem tilskudsformerne.

Er padderok-tilskud sikkert?

Padderok indeholder et enzym, der nedbryder B1-vitamin (thiamin), og bør ikke bruges fast over længere tid. Gravide og ammende bør undgå det. Tal med læge eller apotek, hvis du tager medicin.

Kan man mangle silicium?

Ægte siliciummangel er aldrig påvist hos mennesker på almindelig kost, og der findes hverken et officielt dagligt behov eller en mangel-blodprøve. Fuldkorn og grøntsager leverer rigeligt.

Hvilke fødevarer indeholder silicium?

Havre, byg og andre fuldkorn, grønne bønner, bananer og rodfrugter. Øl indeholder også målbare mængder fra bygmalten — uden at det gør øl til et kosttilskud.

Kilder

1. EFSA — Scientific Opinion on silicon-related health claims pursuant to Article 13(1) (afviste anprisninger, herunder hår, hud og negle). EFSA Journal
2. Barel A et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res, 2005. PubMed
3. Jugdaohsingh R. Silicon and bone health. J Nutr Health Aging, 2007 (siliciums biologi og kilder). PubMed Central
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 — register over godkendte anprisninger (silicium er ikke omfattet). EUR-Lex