Hvad er biotin (B7)? Funktion og kilder
Kort svar
Biotin står på hver anden hår-kur og shampoo i Danmark. Den godkendte effekt er vedligeholdelse af normalt hår, og det er noget andet end at give dig mere hår, end du havde. Her er det nøgterne billede.
Hvad biotin er
Biotin er vitamin B7, et vandopløseligt B-vitamin. Det bidrager til normal energiomsætning, nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og vedligeholdelse af normalt hår, hud og slimhinder (EFSA). Læg mærke til ordet vedligeholdelse. Det handler om at holde et normalt hår normalt, ikke om at trylle nyt frem.
Godkendte funktioner (EFSA)
Biotin bidrager til normal energiomsætning, nervesystemets normale funktion, normalt makronæringsstof-stofskifte, normal psykologisk funktion, vedligeholdelse af normalt hår, vedligeholdelse af normale slimhinder og vedligeholdelse af normal hud.
Hår-myten, sagt lige ud
Biotin sælges bredt som hår-vitamin. Den godkendte funktion er vedligeholdelse af normalt hår. Den siger intet om mere eller tykkere hår hos en, der ikke mangler biotin, og reel biotinmangel er sjælden. Spiser du nogenlunde varieret, får du rigeligt. Et tilskud oven i et normalt indtag lukker ikke noget hul, for hullet er der ikke.
Én ting bør du vide. Høje doser biotin kan forstyrre visse blodprøver, blandt andet prøver for skjoldbruskkirtlen og hjertet. Tager du biotintilskud, så sig det til din læge inden en blodprøve. Det er ufarligt i sig selv, men kan give et forkert prøvesvar.
Hvor du får biotin fra
Æg, især blommen, plus nødder, frø, fuldkorn, lever og en del grøntsager. Dine tarmbakterier danner også noget selv. For en, der spiser almindeligt, er mangel sjælden.
Hvor Nuro står
Nuro fører ikke biotin og laver ikke hår-løfter uden dækning. Det her er oplysning, ikke et produkt, jeg prøver at sælge dig. Vil du se, hvordan jeg mener et tilskud bør dokumenteres, så læs Nuro Standard.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør biotin?
Det bidrager til normal energiomsætning, nervesystemets normale funktion og vedligeholdelse af normalt hår og hud (EFSA).
Giver biotin mere hår?
Den godkendte funktion er vedligeholdelse af normalt hår, ikke mere eller tykkere hår hos en uden mangel. Og mangel er sjælden.
Kan biotin påvirke blodprøver?
Ja. Høje doser kan forstyrre visse blodprøver. Sig til din læge, at du tager biotintilskud, inden du får taget en prøve.
Læs videre
- Biotin og hår: hvad myten bygger på
- Biotin til hår og negle: hvad evidensen siger
- Vitaminer: samlet oversigt
- Nuro Standard: sådan dokumenterer vi
