Nogle kosttilskud beder dig sluge fem, syv eller ni store kapsler om dagen. Det ser ud som meget produkt for pengene. Men antallet af kapsler siger intet om, hvor meget virksomt stof du får. Her er, hvorfor det er mængden på etiketten, ikke bunken i hånden, der afgør værdien.
Hvorfor kræver nogle tilskud så mange kapsler?
Tilskud, der bygger på "whole food" eller fuldspektret plantestof, indeholder mineralet eller vitaminet i en fortyndet, plantebaseret form. Fordi råvaren fylder, skal der mange kapsler til for at nå en mængde, kroppen kan mærke forskel på. Det er ikke i sig selv snyd, men det gør produktet upraktisk, og det slører, hvor meget du reelt får.
Et koncentreret, kelateret mineral kan levere den samme mængde elementært stof i langt færre kapsler. Forskellen ligger i, hvor meget fyld der følger med.
Antal kapsler siger intet om mængden
Det tal, der betyder noget, er mængden af elementært næringsstof pr. daglig dosis. "Elementært" betyder den rene mængde af selve mineralet, for eksempel milligram magnesium, ikke den samlede vægt af forbindelsen, kapslen og fylden.
Et produkt kan reklamere med "1000 mg magnesium" og mene den samlede forbindelse, hvor kun en brøkdel er selve magnesiummet. Det uddyber vi i form vs. mængde. Derfor kan et tilskud med ni kapsler sagtens give mindre elementært stof end et tilskud med tre, hvis du kun aflæser kapsel-antallet.
Læs det elementære indhold, ikke kapsel-antallet
På en dansk etiket skal indholdet stå pr. dosis, ofte sammen med procent af referenceindtaget (NRV). Det er det tal, du skal finde og sammenligne, uanset hvor mange kapsler dosen består af.
To produkter kan kun sammenlignes fair, når du kender:
- mængden af elementært næringsstof pr. daglig dosis
- hvor mange kapsler den dosis kræver
- hvad der ellers er i kapslen (fyld, kapselmateriale, hjælpestoffer)
Flere kapsler er sværere at holde fast i
Der er også en praktisk side. Et tilskud, der kræver mange store kapsler dagligt, er sværere at tage fast over tid. Springer du dagene over, får du ikke den mængde, du betalte for, uanset hvor god formlen er på papiret. Et lille, fast antal kapsler er nemmere at gøre til en vane. Det handler om praktik, ikke om en sundhedseffekt.
Sådan sammenligner du to tilskud fair
Stil de samme fire spørgsmål til begge produkter:
- Hvor mange milligram elementært stof giver den daglige dosis?
- Hvor mange kapsler skal du tage for at nå den?
- Hvad koster den mængde pr. dag, ikke pr. pakke?
- Er råvaren tredjepartstestet, og er ingredienslisten fuldt deklareret?
Når du regner på mængde og ikke på kapsel-antal, ser billedet ofte anderledes ud end på forsiden. Læs også kapsel vs. tablet vs. pulver.
Nuros tilgang
Nuro oplyser det elementære magnesium-indhold direkte, 150 mg, sammen med procent af referenceindtaget, så du kan sammenligne med hvad som helst andet. Ingredienslisten er kort og fuldt deklareret, og råvaren er Albion® TRAACS®-certificeret og testet for identitet og renhed. Læs mere på magnesium og kvalitet.
Ofte stillede spørgsmål
Er et tilskud med mange kapsler bedre?
Ikke nødvendigvis. Antal kapsler siger intet om, hvor meget virksomt stof du får. Nogle tilskud kræver mange kapsler, fordi den plantebaserede fyld fylder. Det, der tæller, er mængden af elementært næringsstof pr. daglig dosis, som den står på etiketten.
Hvad betyder elementært magnesium?
Elementært magnesium er den rene mængde af selve mineralet, ikke den samlede vægt af forbindelsen. Et produkt kan angive den samlede forbindelses vægt, hvor kun en del er selve magnesiummet. Aflæs altid det elementære indhold pr. dosis, når du sammenligner.
Hvordan sammenligner jeg to magnesium-tilskud fair?
Find mængden af elementært magnesium pr. daglig dosis, hvor mange kapsler den dosis kræver, prisen pr. dag frem for pr. pakke, og om råvaren er tredjepartstestet og fuldt deklareret. Sammenlign på mængde og pris pr. dag, ikke på antal kapsler.
Hvor mange kapsler skal jeg tage om dagen?
Det afhænger af, hvor koncentreret produktet er. Et koncentreret, kelateret mineral leverer den samme mængde i færre kapsler end et fuldspektret plantetilskud. Følg altid doseringen på etiketten og de danske vejledende værdier.
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium Fact Sheet (elementært indhold, dosering). ods.od.nih.gov
- DTU Fødevareinstituttet, Frida fødevaredatabase. frida.fooddata.dk
- Fødevarestyrelsen, mærkning og regler for kosttilskud. foedevarestyrelsen.dk
- EU-register over sundhedsanprisninger, Forordning (EU) 432/2012. EU health claims register