Tilskud og alkohol samme aften
Kort svar: Alkohol tærer på kroppens B-vitaminer, magnesium og zink, det hæmmer optagelsen i tarmen og øger udskillelsen via urinen. Men et tilskud er ikke en modgift mod alkohol: det neutraliserer ikke promillen, forhindrer ikke beruselse og er ingen kur mod tømmermænd. Tilskud kan over tid hjælpe med at erstatte det der tabes, men den eneste reelle beskyttelse er mindre alkohol og rigeligt vand. Tager du B-vitamin eller magnesium fast, så tag det som du plejer, bare uden forventning om at det "ophæver" alkoholen.
Hvad alkohol gør ved dine vitaminer
Alkohol påvirker næringsstoffer på to måder: det nedsætter hvor meget kroppen optager fra tarmen, og det øger hvor meget der skylles ud med urinen. Samtidig tærer det på leverens lagre. Resultatet er at især B-vitaminer, magnesium og zink belastes.
B-vitaminerne er mest udsatte. Kroppens lager af thiamin (B1) rækker kun nogle få uger, så det er det første der bliver knapt ved vedvarende højt forbrug. Det er baggrunden for at B-vitamin indgår i behandling ved længerevarende, stort alkoholforbrug, men det er en lægelig behandling, ikke noget du selv-dosérer dig ud af. Læs grundlaget i hvad B12 er.
Hvorfor tilskud ikke er en "modgift"
Det er fristende at tro at en B-vitaminpille før eller efter en bytur "ophæver" alkoholen. Det gør den ikke. Et tilskud:
- sænker ikke din promille og gør dig ikke mindre beruset,
- fjerner ikke tømmermænd, de skyldes blandt andet væsketab, søvnunderskud og alkoholens nedbrydningsprodukter,
- erstatter kun langsomt det der tabes, over dage og uger, ikke i løbet af en aften.
Tilskud er altså vedligehold af dit generelle niveau over tid, ikke en akut redning. At sælge dem som tømmermandskur ville være netop den slags overdrevne løfte Nuro holder sig fra.
Det der faktisk hjælper aftenen
Vil du have det bedre dagen efter, virker de kedelige ting bedst:
- Vand mellem genstandene og et stort glas før sengetid, alkohol er vanddrivende, og væsketab er en stor del af ubehaget.
- Mad før og under, så optagelsen går langsommere.
- Mindre alkohol: den eneste faktor der pålideligt flytter hvordan du har det.
- Søvn, som alkohol i sig selv forringer.
Tager du magnesium fast om aftenen, kan du sagtens tage det som vanligt, se timing-guiden, men tag det for din normale rutines skyld, ikke som en alkohol-buffer.
Hvis du tager tilskud fast
En aften med alkohol ændrer ikke din generelle plan. Tag dine faste tilskud som du plejer; en enkelt aften med lidt dårligere optagelse betyder ikke noget i det store billede, det er det jævne indtag over tid der tæller, som beskrevet i hvad en glemt dosis betyder. Drikker du regelmæssigt meget, er det vigtigere at se på selve forbruget end at lægge tilskud oven på, og her hører en snak med egen læge til, ikke et kosttilskud. Er du i tvivl om hvad dit niveau egentlig er, så start med en blodprøve før tilskud.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper B-vitamin mod tømmermænd?
Ikke som en akut kur. Alkohol tærer på B-vitaminer over tid, og tilskud kan hjælpe med at erstatte det tabte hen over dage og uger. Men en pille fjerner ikke selve tømmermændene, som mest skyldes væsketab, dårlig søvn og alkoholens nedbrydningsprodukter.
Skal man tage magnesium efter at have drukket?
Alkohol øger udskillelsen af magnesium, men en enkelt aften kræver ikke en særlig dosis. Tager du magnesium fast, så tag det som du plejer. Vand, mad og mindre alkohol gør mere for hvordan du har det dagen efter.
Kan tilskud gøre mig mindre fuld?
Nej. Intet kosttilskud sænker din promille eller gør dig mindre beruset. Kroppen nedbryder alkohol i sit eget tempo, uanset hvilke vitaminer du tager.
Er det farligt at tage tilskud og drikke samme aften?
For almindelige vitamin- og mineraltilskud i normale doser er det som udgangspunkt ikke et problem. Tager du derimod receptmedicin, skal du tjekke indlægssedlen eller spørge apoteket, da nogle lægemidler ikke bør kombineres med alkohol.
Nuros tilgang
Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Her betyder det at vi hellere siger det kedelige sande, tilskud er ikke en tømmermandskur, end at sælge et løfte der ikke holder. Vil du se den tilgang i praksis, så start med etiket-skolen.
