Magnesium og kalium: to mineraler, der hænger sammen
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesium og kalium: to mineraler, der hænger sammen
Magnesium er efter kalium den mest udbredte positive ion inde i kroppens celler (de Baaij 2015). Begge mineraler indgår i funktionen af muskler og nerver. Her er, hvordan de hænger sammen, og hvorfor kalium er en anden sag end magnesium, når det gælder tilskud.
Hvorfor de hænger sammen
Ifølge NIH's faktaark kan svær magnesiummangel give lavt kalium i blodet, fordi mineralbalancen forstyrres. Lavt magnesium og lavt kalium kan derfor optræde samtidig. Visse typer vanddrivende medicin kan også øge tabet af magnesium med urinen (NIH ODS).
Magnesium bidrager til elektrolytbalancen og til normal muskelfunktion, og kalium bidrager til normal muskelfunktion og nervesystemets normale funktion. Det er godkendte EU-anprisninger.
Hvor får du kalium fra?
Kalium findes i mange almindelige fødevarer, blandt andet banan, avocado, kartofler med skræl, spinat, kokosvand og mandler.
Hvorfor kaliumtilskud er en anden sag end magnesium
For meget kalium kan påvirke hjerterytmen, og kaliumniveauet vurderes med en blodprøve. Tag derfor kun kaliumtilskud efter aftale med lægen. Kalium fra almindelig kost er udgangspunktet.
For magnesium fra kosttilskud har EFSA fastsat en øvre grænse på 250 mg om dagen for voksne.
I praksis
Har du symptomer som muskelsvaghed eller hjertebanken, så få dem vurderet hos lægen frem for at gætte. Lavt kalium og lavt magnesium udredes og behandles af lægen. Tager du vanddrivende medicin, så spørg lægen, om det er relevant at måle begge dele.
Spørgsmål og svar
Skal jeg tage kaliumtilskud sammen med magnesium?
Ikke uden aftale med lægen. Kalium fra kosten er udgangspunktet, og kaliumtilskud er en lægelig vurdering.
Hvorfor skal kaliumtilskud aftales med lægen?
For meget kalium kan påvirke hjerterytmen, og kaliumniveauet vurderes med en blodprøve.
Hænger lavt magnesium og lavt kalium sammen?
Svær magnesiummangel kan give lavt kalium i blodet. Begge dele udredes og behandles af lægen.
Hvordan mærkes lavt kalium?
Symptomerne er uspecifikke, og kalium kan kun vurderes med en blodprøve. Tal med lægen ved mistanke.
Kan jeg få kalium nok fra maden?
Kalium findes i mange almindelige fødevarer som frugt, grøntsager og kartofler. Om din kost dækker behovet, kan lægen eller en diætist vurdere.
Læs videre
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), afsnittet om magnesium: UL på 250 mg om dagen fra kosttilskud, vand og tilsætning til fødevarer. EFSA
