Hvor meget magnesium skal man tage? En praktisk guide til dosis
Magnesium er et af de kosttilskud, flest danskere køber uden rigtigt at vide, hvor meget der faktisk giver mening.
Det vigtigste er ikke bare, hvor meget magnesium der står på forsiden. Det vigtigste er:
- hvilken form magnesiumet er bundet til
- hvor meget der er elementært magnesium
- om dosen giver mening i praksis
Start med at se på elementært magnesium
Når et produkt skriver magnesiumbisglycinat, citrat eller oxid, er det selve forbindelsen. Men kroppen bruger det elementære magnesium, altså den del af forbindelsen, der faktisk er magnesium.
Spørgsmål at stille: Hvor meget elementært magnesium får man pr. daglig dosis?
Mere er ikke altid bedre
En høj dosis i en form, der tolereres dårligt eller er valgt af hensyn til pris, er ikke nødvendigvis et bedre køb end en lavere, mere gennemtaenkt dosis i en bedre form.
Hvad giver mening i praksis?
- En tydeligt deklareret dagsdosis
- En form der tolereres godt
- Et enkelt indhold
- Et produkt man realistisk får taget konsekvent
Nuro Magnesium Bisglycinat: 150 mg elementært magnesium ved 3 kapsler. Ikke fordi større tal ser dårligere ud, men fordi doseringen skal fungere i praksis.
Vær skeptisk når
- Produktet fremhæver meget høje mg-tal uden at gøre elementært magnesium tydeligt
- Formen ikke er tydelig
- Lange ingredienslister
- Mange hjælpestoffer
Ofte stillede spørgsmål
Er højere mg altid bedre?
Ikke nødvendigvis. Det vigtigste er formen, det elementære magnesium og om doseringen giver mening i praksis.
Hvad betyder elementært magnesium?
Elementært magnesium er den del af forbindelsen, der faktisk er magnesium. Det er det vigtigste sammenligningspunkt.
Skal dosis vurderes sammen med formen?
Ja. Dosering og form hænger uadskillelig tæt sammen. Vurder begge dele.
