Magnesium bisglycinat vs L-threonat: hvad er forskellen?

To bøtter, samme mineral, og en prisforskel på tre til fem gange. Hvad køber du for de ekstra penge?

Jeg har læst studierne bag begge former. To af dem er så nye, at de sammenligninger du finder rundt omkring ikke har dem med. Her er hvad de viser, og hvor de holder op med at vise noget.

Hvad er magnesium bisglycinat?

Magnesium bisglycinat er en chelat-form, hvor magnesium er bundet til aminosyren glycin. Bindingen gør formen stabil i fordøjelseskanalen og gavner optagelsen. Bisglycinat er veldokumenteret i humane studier og er skånsom for maven, fordi den primært optages via aminosyre-transportveje frem for de osmotiske kanaler, der kan give løs mave ved høje doser.

Nuro anvender Albion® TRAACS®-certificeret magnesium bisglycinat, en råvare der er testet for renhed, identitet og elementært magnesium-indhold. Kapslen er HPMC (plantebaseret), og produktet indeholder fire ingredienser: magnesium bisglycinat, HPMC-kapselskaller, risstivelse og magnesiumstearat (plantebaseret). Nuro Magnesium Bisglycinat: 3 kapsler dagligt leverer 150 mg elementært magnesium.

Magnesium bisglycinat har EFSA-autoriserede sundhedsanprisninger og er fuldt lovlig som kosttilskuds-ingrediens i EU og Danmark.

Hvad er magnesium L-threonat?

Magnesium L-threonat er en syntetisk magnesiumform, der er patenteret af MIT. Formen blev udviklet af Inna Slutsky og kolleger og publiceret i tidsskriftet Neuron i 2010 (Slutsky et al., 2010). Magnesium er her bundet til threonat, en metabolit af C-vitamin.

Den primære forskning bag L-threonat bygger på dyrestudier med gnavere. Af humane studier fandtes længe kun to mindre: Liu et al. (2016, PLOS ONE) og et pilotstudie fra Slutsky-gruppen. I januar 2026 kom et større forsøg til, med 100 deltagere. Det er finansieret af producenten, og det er værd at holde fast i, når resultaterne læses. Mere om det længere nede.

L-threonat markedsføres kommercielt under varenavnet Magtein og har fået øget opmærksomhed via internationale podcasts og sundhedsmedierne.

Regulatorisk status: Magnesium L-threonat blev godkendt som novel food i EU den 7. november 2024 (Kommissionens gennemførelsesforordning (EU) 2024/2694). Godkendelsen er knyttet til en femårig databeskyttelse, hvor kun virksomheden AIDP Inc. må markedsføre formen i EU frem til november 2029. Brugen er begrænset til kosttilskud med maksimalt 250 mg om dagen, og mærkningen skal angive, at produktet ikke er beregnet til gravide og ammende. Der er ingen specifikke EFSA-autoriserede sundhedsanprisninger for selve L-threonat-formen.

Sammenligning: bisglycinat vs. L-threonat

Hvad de to nye forsøg viser

For bisglycinat kom der i august 2025 et forsøg, der var bygget til at måle søvn og ikke andet. 155 voksne med selvrapporteret dårlig søvn fik enten 250 mg elementært magnesium som bisglycinat eller placebo. Forskerne målte på Insomnia Severity Index, en standardskala for hvor meget søvnbesvær fylder. Efter fire uger var scoren faldet 3,9 point i magnesium-gruppen mod 2,3 point i placebo-gruppen (Schuster et al., Nature and Science of Sleep, 2025).

Så langt lyder det pænt. Nu kommer forbeholdene.

Forskellen mellem de to grupper var 1,6 point. P-værdien var 0,049, altså lige akkurat inden for det forskerne kalder signifikant. Effektstørrelsen var 0,2, hvilket på den skala tæller som lille. Forfatterne skriver det selv med rene ord: modest. På de øvrige psykologiske mål var der ingen forskel overhovedet.

Og så det, der sjældent kommer med i omtalen: forsøget brugte 250 mg. Nuro leverer 150 mg på tre kapsler. Jeg kan ikke bruge det forsøg som dokumentation for min egen dosis, og det gør jeg heller ikke.

For L-threonat kom der i januar 2026 et forsøg, der målte både kognition og søvn. 100 voksne mellem 18 og 45 med utilfredsstillende søvn fik enten 2 gram Magtein eller placebo i seks uger (Lopresti & Smith, Frontiers in Nutrition, 2026).

Resultaterne går begge veje. Den samlede kognitions-score forbedredes (p = 0,043), og reaktionstiden gjorde det samme (p = 0,031). Raven's matricer, en klassisk test af logisk tænkning, viste ingenting (p = 0,953). På søvn forbedredes ét selvrapporteret mål (p = 0,043), mens søvnforstyrrelser (p = 0,316) og restituerende søvn (p = 0,439) ikke rykkede sig.

Deltagerne gik med en Oura-ring hele vejen igennem. De objektive søvnmål viste ingen forskel mellem grupperne. Forfatterne skriver det selv i konklusionen: some subjective, but not objective measures of sleep.

Forsøget er finansieret af Threotech Inc., som producerer stoffet. De leverede også produktet og var med til at udforme studiedesignet. Det står i artiklen under Conflict of Interest. Det gør ikke resultatet forkert. Det betyder, at det skal genfindes af nogen uden en kommerciel interesse, før det tæller som afgjort.

Manden der står på begge

Adrian Lopresti er medforfatter på begge forsøg. Han er administrerende direktør i Clinical Research Australia, et kontraktforskningsfirma, der får sine penge fra kosttilskudsindustrien. Han oplyser det selv i begge artikler.

Sådan ser branchen ud. En håndfuld forskningsmiljøer laver forsøgene for hele markedet, og pengene kommer fra dem, der sælger. Du skal vide det, når du læser et tal på en flaske. Også når tallet er til min fordel.

Det ingen af formerne må love

Der findes ingen EFSA-godkendt søvn-anprisning for magnesium. Ikke for bisglycinat, ikke for L-threonat, ikke for nogen form. De godkendte anprisninger handler om nervesystemets normale funktion, muskelfunktion, træthed og udmattelse, psykologisk funktion og knogler. De følger det elementære magnesium, ikke bindingen.

Et kosttilskud er ikke en behandling. Sover du dårligt over længere tid, er det din læge og ikke en bøtte, der skal ind over.

Hvornår er bisglycinat det dokumenterede valg?

Magnesium bisglycinat er den form, der er bedst understøttet af humanforskning og regulatorisk godkendelse i Europa. EFSA har autoriseret følgende sundhedsanprisninger for magnesium:

• Magnesium bidrager til normal funktion af nervesystemet
• Magnesium bidrager til reducering af træthed og udmattelse
• Magnesium bidrager til normal muskelfunktion
• Magnesium bidrager til normal psykologisk funktion
• Magnesium bidrager til bevarelse af normale knogler og tænder

Disse anprisninger gælder det elementære magnesium-indhold, ikke en specifik form. Bisglycinat er valgt, fordi chelat-bindingen understøtter en effektiv optagelse og god tolerans.

Søger du specifikt støtte til nervesystemets normale funktion, til at reducere træthed eller til muskel- og knoglesundhed, er bisglycinat den form der har dokumenteret effekt og er lovlig at købe i Danmark.

L-threonat kan ikke markedsføres med tilsvarende EFSA-anprisninger, og selvom formen nu er godkendt som novel food i EU, er markedsføringen i en femårig periode forbeholdt AIDP Inc.

Nuros tilgang

Nuro bruger udelukkende ingredienser med solid dokumentation og EFSA-autoriserede sundhedsanprisninger. Magnesium Bisglycinat er fremstillet med Albion® TRAACS®-certificeret råvare og testet for renhed og identitet. Læs mere på nuro-fakta.

Nuro Magnesium Bisglycinat fås til 199 kr pr. levering (hver 40. dag) som founding-medlem, derefter 249 kr. 3 kapsler dagligt giver 150 mg elementært magnesium.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på magnesium bisglycinat og magnesium L-threonat?

Magnesium bisglycinat er en chelat-form, hvor magnesium er bundet til aminosyren glycin. Det er veldokumenteret i humane studier og lovlig som supplement i EU. Magnesium L-threonat er en syntetisk form, der er bundet til threonat (en metabolit af C-vitamin). Den primære forskning bag L-threonat er dyrestudier, og formen blev godkendt som novel food i EU i november 2024, men markedsføringen er i fem år forbeholdt AIDP Inc.

Er L-threonat lovligt i Danmark?

Magnesium L-threonat blev godkendt som novel food i EU den 7. november 2024 (forordning (EU) 2024/2694). EU's regler gælder også i Danmark, men markedsføringen er i fem år forbeholdt virksomheden AIDP Inc., så formen er endnu ikke bredt tilgængelig her. Magnesium bisglycinat er fuldt lovlig og tilgængelig i Danmark.

Hvilket magnesium er bedst for nervesystemet?

EFSA har godkendt, at magnesium bidrager til normal funktion af nervesystemet. Dette gælder det elementære magnesium-indhold, uanset form. Magnesium bisglycinat er den form med stærkest dokumentation i humane studier og har god biotilgængelighed. L-threonat har ingen EFSA-godkendte claims for nervesystemet og er baseret primært på dyreforsøg.

Er L-threonat dyrere end bisglycinat?

Ja. Magnesium L-threonat (Magtein) koster typisk 3-5 gange mere pr. mg elementært magnesium end magnesium bisglycinat. Prisen afspejler bl.a. patentomkostninger og lavere produktionsvolumen, ikke nødvendigvis bedre dokumentation.

Hvilken form for magnesium bruger Nuro?

Nuro bruger magnesium bisglycinat med Albion® TRAACS®-certificeret råvare. Albion® TRAACS® er en anerkendt standard for chelat-kvalitet og -renhed. Produktet indeholder fire ingredienser og er testet for identitet og elementært magnesium-indhold. Det fås til 199 kr pr. levering (hver 40. dag), derefter 249 kr, som founding-medlem på nuro.nu.

Har L-threonat bedre biotilgængelighed end bisglycinat?

Der er ikke belæg for denne påstand baseret på humane data. L-threonats biotilgængelighed er primært dokumenteret i dyrestudier. Magnesium bisglycinat har veldokumenteret biotilgængelighed fra multiple humane studier og er skånsom for maven. En direkte sammenligning i store kliniske forsøg på mennesker eksisterer ikke.

Findes der kliniske forsøg på magnesium bisglycinat og søvn?

Ja. Schuster et al. offentliggjorde i august 2025 et randomiseret, placebokontrolleret forsøg med 155 voksne, der sov dårligt (Nature and Science of Sleep). Deltagerne fik 250 mg elementært magnesium som bisglycinat dagligt. Efter fire uger var scoren på Insomnia Severity Index faldet 3,9 point mod 2,3 point i placebogruppen (p = 0,049). Effektstørrelsen var lille (Cohen's d = 0,2), og forfatterne beskriver effekten som beskeden. Der er ingen EFSA-godkendt søvn-anprisning for magnesium i nogen form.

Hvad viste 2026-forsøget på magnesium L-threonat?

Lopresti og Smith offentliggjorde i januar 2026 et randomiseret, placebokontrolleret forsøg med 100 voksne (Frontiers in Nutrition). Deltagerne fik 2 gram Magtein dagligt i seks uger. Den samlede kognitions-score og reaktionstiden forbedredes, mens Raven's test ikke viste forskel. På søvn forbedredes ét selvrapporteret mål, mens de objektive søvnmål fra en Oura-ring ikke viste forskel mellem grupperne. Forsøget er finansieret af producenten Threotech Inc., som også var med til at udforme studiedesignet.

Læs videre i Nuro Viden

• Magnesium threonat og hjernen
• Chelateret magnesium: Albion TRAACS
• Hvad betyder buffered bisglycinat?
• Magnesium bisglycinat vs. citrat
• Hvornår er dyrere bisglycinat pengene værd?
• Magnesium-guiden
• Nuro Standard

Kilder

1. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
2. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
3. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
4. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron 2010;65(2):165-77. DOI
5. Balchem Albion Minerals, TRAACS® magnesium bisglycinat-dokumentation. Balchem Albion
6. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep 2025;17:2027-2040. DOI
7. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults. Front Nutr 2026;12:1729164. DOI