Maca og libido/energi: hvad siger evidensen?
Maca er en peruviansk knold, der markedsføres til libido, energi og "hormonbalance". Her er det nøgterne billede: hvad maca er, hvad de små og blandede studier antyder, og hvorfor hormonpåstandene ikke holder.
Det korte svar
Maca (Lepidium meyenii) er en spiselig rodknold fra Andesbjergene, beslægtet med radise og broccoli. Et par små studier antyder en mulig effekt på seksuel lyst, men evidensen er begrænset og blandet, og maca påvirker ikke kønshormoner som testosteron eller østrogen. Der er ingen godkendt EU-anprisning. Maca regnes som en almindelig fødevare og tåles generelt godt, men løfterne overstiger dokumentationen.
Hvad er maca?
Maca er en knold, der dyrkes højt oppe i de peruvianske Andesbjerge, hvor den har været en del af kosten i århundreder, både som mad og som traditionelt styrkemiddel. Botanisk hører den til korsblomstfamilien sammen med radise, broccoli og kål. Den tørres typisk og males til pulver, og findes i gul, rød og sort variant, som markedsføres med lidt forskellige profiler.
Fordi maca traditionelt spises som fødevare, står den stærkere på sikkerheds-siden end mange af de mere eksotiske ekstrakter, men det siger intet om, hvorvidt den virker som lovet. Vil du have det brede billede af tilskud til lyst og energi, så se lav libido, kan kost og tilskud gøre noget.
Hvad antyder studierne om libido?
Det stærkeste, men stadig svage, signal for maca handler om seksuel lyst. En systematisk gennemgang (forskning, der samler resultaterne fra flere studier) fra 2010 fandt fire randomiserede forsøg (hvor deltagerne tilfældigt fik enten maca eller placebo). To af dem viste en positiv effekt på lysten hos henholdsvis raske mænd og kvinder efter overgangsalderen, ét viste ingen effekt hos cykelryttere, og ét viste effekt hos mænd med rejsningsbesvær.
Forfatternes egen konklusion er værd at hæfte sig ved: beviset er begrænset. Antallet af forsøg, deltagerantallet og den metodiske kvalitet er for små til at drage faste konklusioner. Det er typisk "lovende front"-territorium: et signal, der kunne være reelt, men som mangler større, bedre studier før du kan stole på det. Hvad der skal til, før noget er "dokumenteret", gennemgår vi i hvad er en klinisk dosis.
Og energi-påstanden?
Maca markedsføres ofte til "energi og udholdenhed", men her er evidensen endnu tyndere end for libido. De få studier, der findes, er små og uensartede, og der er ingen pålidelig dokumentation for, at maca giver målbart mere energi hos raske mennesker. Oplever du vedvarende træthed, er det mere relevant at få tjekket de almindelige årsager, fx jernmangel, B12 eller D-vitamin, end at håbe på en knold.
Myten om hormonerne
En udbredt misforståelse er, at maca virker ved at øge testosteron eller østrogen, deraf ordet "hormonbalance" i markedsføringen. Det er forkert. Studier, der har målt kønshormoner, har ikke fundet, at maca ændrer testosteron- eller østrogenniveauer. Hvis maca har en effekt på lysten, sker den altså ad en anden vej end via hormonerne. Det er en vigtig nuance, fordi "hormonbooster"-sproget kan få dig til at tro, at maca kan erstatte en lægelig udredning af fx lavt testosteron. Det kan det ikke. Se testosteron og tilskud.
Sikkerhed og kvalitet
Maca regnes generelt som en sikker fødevare for raske voksne i de mængder, der bruges i kost og tilskud. Et par praktiske forbehold:
- Graviditet og amning: data er sparsomme, hold dig til mad-mængder, og spørg læge ved tilskud.
- Stofskifte: som korsblomst indeholder rå maca stoffer (goitrogener), der i meget store mængder teoretisk kan påvirke skjoldbruskkirtlen, men normalt brugte mængder af det tørrede/kogte pulver er ikke et problem ved almindeligt forbrug.
- Kvalitet: som ved alle planteprodukter varierer indhold og renhed, så se efter tredjepartstest. Læs hvad tredjepartstestet kræver.
Ærlig bundlinje
Maca er et af de mildere eksempler i "hype"-kategorien: den er en almindelig fødevare, tåles godt, og har et svagt men reelt signal for seksuel lyst. Men løfterne om energi og "hormonbalance" rækker langt ud over dokumentationen, og maca ændrer ikke dine kønshormoner. Vil du prøve den for lystens skyld, er risikoen lav, men gør det med realistiske forventninger og ikke som erstatning for at få undersøgt en reel årsag. Det her er almindelig oplysning, ikke en vurdering af lige din situation.
Nuros tilgang
Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken eller det mest fængende kælenavn. Maca viser forskellen mellem "svagt signal for én ting" og "hormonmirakel", og hvorfor du skal læse påstandene nøje. Vil du se den tilgang i praksis, så start med Nuro Standard.
Ofte stillede spørgsmål
Virker maca på libido?
Et par små randomiserede studier antyder en effekt på seksuel lyst, men evidensen er begrænset og blandet. Der er ingen godkendt EU-anprisning, så det kan ikke fremstilles som dokumenteret.
Øger maca testosteron?
Nej. Studier, der har målt kønshormoner, har ikke fundet, at maca ændrer testosteron eller østrogen. En eventuel effekt på lysten sker ad en anden vej end via hormonerne.
Giver maca mere energi?
Evidensen for energi og udholdenhed er meget tynd, og der er ingen pålidelig dokumentation hos raske mennesker. Ved vedvarende træthed er det mere relevant at få tjekket fx jern, B12 og D-vitamin.
Er maca sikkert?
Maca er en almindelig fødevare og tåles generelt godt af raske voksne. Data er sparsomme ved graviditet og amning, og meget store mængder rå maca kan teoretisk påvirke skjoldbruskkirtlen. Vælg produkter med tredjepartstest.
Hvad er forskellen på gul, rød og sort maca?
Det er farvevarianter af samme knold, der markedsføres med lidt forskellige profiler (fx sort til energi, rød til prostata). Forskellene er ikke veldokumenterede i robuste humanstudier.
Kilder
- Shin BC et al., Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review (2010). PMC / NIH
- A systematic review of the versatile effects of Peruvian maca root on sexual dysfunction and menopausal symptoms. ScienceDirect
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, godkendte sundhedsanprisninger (maca er ikke omfattet). EUR-Lex
