Hvad er acetyl-L-carnitin (ALCAR)?
Acetyl-L-carnitin — ofte forkortet ALCAR — ses i mange kognitions- og energi-produkter. Her er et nøgternt overblik over, hvad stoffet er, hvad forskningen har undersøgt, og hvad reglerne tillader.
Hvad er acetyl-L-carnitin?
Acetyl-L-carnitin er en acetyleret form af carnitin — et stof, kroppen selv danner, og som også findes i kosten (især kød). Carnitin spiller en rolle i transporten af fedtsyrer ind i cellernes mitokondrier, hvor de bruges til energi. Den acetylerede form (ALCAR) undersøges især i forhold til hjernen, blandt andet fordi acetyl-gruppen indgår i kroppens egne processer.
Kort svar: ALCAR er en acetyleret form af carnitin, som indgår i cellernes energistofskifte. Den undersøges især i forhold til hjerne og nervesystem.
Hvad har forskningen set på?
Studier har især undersøgt ALCAR i forhold til hjerne- og nervesystem-funktion samt humør, og en meta-analyse har set på ALCAR og depressive symptomer. Litteraturen er under udvikling, og resultaterne skal læses som forskning — ikke som dokumenterede effekter af et kosttilskud.
ALCAR vs. almindelig L-carnitin
Forskellen ligger i acetyl-gruppen. Den gør ALCAR mere fedtopløselig, hvilket er en af grundene til, at netop denne form ofte undersøges i forhold til hjernen, mens almindelig L-carnitin oftere nævnes i forhold til muskler og energi. Det er en kemisk forskel bag samme grundstof — et eksempel på, at formen betyder noget.
Hvilke doser bruges?
Studier anvender typisk fra nogle hundrede milligram op til omkring 1-2 gram dagligt, afhængigt af formål. Det er studie-doser, ikke en anbefaling.
Er ALCAR sikkert?
ALCAR tåles generelt godt i studier. Gravide, ammende, personer med stofskifte-lidelser eller på medicin bør spørge læge eller apotek først.
Hvad siger reglerne?
Der er ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for acetyl-L-carnitin. Derfor må et produkt ikke markedsføres med en bestemt effekt. Denne artikel oplyser kun om stoffet og forskningen.
Hvor passer Nuro ind?
ALCAR indgår som en af ingredienserne i Nuros Focus Shot (under udvikling). Se også Hvad er N-acetyl-tyrosin og Hvad er L-theanin.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er acetyl-L-carnitin?
En acetyleret form af carnitin, som indgår i cellernes energistofskifte og undersøges i forhold til hjerne og nervesystem.
Hvad er forskellen på ALCAR og L-carnitin?
Acetyl-gruppen gør ALCAR mere fedtopløselig; derfor undersøges den oftere i forhold til hjernen, mens L-carnitin oftere nævnes i forhold til muskler.
Må man sige at ALCAR forbedrer hukommelse eller humør?
Nej. Der er ingen EFSA-godkendte anprisninger for acetyl-L-carnitin.
