Magnesium, søvn og perimenopause: hvad forsøgene dækker
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesium, søvn og perimenopause
Søvnen kan ændre sig i årene op til overgangsalderen. Det kan blive sværere at falde i søvn, og hedeture kan vække om natten. Magnesium bliver ofte nævnt i den sammenhæng. Her er den nøgterne version: hvad magnesium bidrager til, hvad forsøgene har undersøgt, og hvor grænserne går.
Kort fortalt
Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Der er ingen godkendt anprisning om søvn, søvnproblemer eller hedeture. De forsøg, der findes om magnesium og søvn, er ikke lavet med kvinder i perimenopausen. Magnesium erstatter ikke hormonbehandling, og søvnproblemer drøftes med lægen.
Hvad der sker i perimenopausen
I årene op til overgangsalderen ændres niveauet af østrogen og progesteron. Hedeture og nattesved kan forstyrre søvnen. Lægen eller gynækologen kan vurdere, hvilke behandlingsmuligheder der er relevante.
Hvad forsøgene har undersøgt
| Studie | Deltagere og design | Hvad det fandt |
|---|---|---|
| Abbasi og kolleger 2012 | 46 ældre med søvnløshed fik 500 mg magnesium eller placebo dagligt i 8 uger | Bedre score for søvnløshed, søvneffektivitet og indsovningstid end placebo. Lille forsøg, og deltagerne var ikke kvinder i perimenopausen |
| Schuster og kolleger 2025 | 155 voksne på 18 til 65 år med selvrapporteret dårlig søvn fik 250 mg magnesium som bisglycinat eller placebo dagligt | Større fald i søvnløshedsscore end placebo efter 4 uger, men effekten var lille. Ingen forskel på de øvrige psykologiske mål |
Ingen af forsøgene er lavet med kvinder i perimenopausen, og ingen af dem har målt hedeture. Begge brugte doser på eller over EFSA's øvre grænse på 250 mg fra tilskud. Forsøgene kan ikke bruges som dokumentation for, at magnesium påvirker søvnen i perimenopausen.
Søvnproblemer og lægen
Varer søvnproblemerne ved, eller påvirker de hverdagen, så tal med din læge eller gynækolog, også om hormonbehandling. Et kosttilskud erstatter ikke den samtale.
Spørgsmål og svar
Erstatter magnesium hormonbehandling?
Nej. Magnesium er et kosttilskud og ikke en hormonbehandling. Hormonbehandling er en beslutning, du tager sammen med din læge eller gynækolog.
Er der en godkendt anprisning om magnesium og søvn?
Nej. De godkendte anprisninger handler blandt andet om nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og mindsket træthed og udmattelse.
Har magnesium betydning for hedeture?
Der er ingen godkendt anprisning om hedeture, og forsøgene i denne artikel har ikke målt hedeture.
Hvor meget magnesium må man tage fra tilskud?
EFSA's øvre grænse for voksne er 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud. Magnesium fra almindelig mad tæller ikke med.
Opsummering
Hormonelle ændringer og hedeture kan forstyrre søvnen i perimenopausen. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og mindsket træthed og udmattelse, men der er ingen godkendt anprisning om søvn, og forsøgene er ikke lavet med kvinder i perimenopausen. Søvnproblemer og hormonbehandling drøftes med lægen.
Kilder
- Abbasi B, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci 2012;17(12):1161-9. PubMed
- Schuster J, et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep 2025;17:2027-2040. DOI
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), afsnittet om magnesium: UL på 250 mg om dagen fra kosttilskud, vand og tilsætning til fødevarer. EFSA
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
