L-theanin og koffein: hvorfor kombinationen virker
Koffein alene kan give nervøsitet, hjertebanken og et brådte crash. Tilføj L-theanin, og billedet ændrer sig. Her er videnskaben bag.
Hvad er L-theanin?
L-theanin er en aminosyre der primært findes i teblade (Camellia sinensis). Det er grunden til at grøn te giver en anden type energi end kaffe, roligere, mere fokuseret.
Hvordan L-theanin virker
- Krydser blod-hjerne-barrieren
- Øger alfa-hjerneblølgeaktivitet (associeret med afslappet opmærksomhed)
- Modulerer GABA, serotonin og dopamin
- Reducerer cortisol-respons på stress
Synergien med koffein
- Koffein øger opmærksomhed og reaktionstid
- L-theanin glåtte de negative effekter (jitters, angst)
- Sammen giver de fokus + ro
Studier (bl.a. Haskell et al. 2008, Owen et al. 2010) bekræfter at kombinationen er mere effektiv end koffein alene til opgaver der kræver vedvarende opmærksomhed.
Optimal ratio
- 100-200 mg L-theanin
- 50-100 mg koffein
- Ratio ca. 2:1 (L-theanin:koffein)
I Nuro Focus Shot
Nuro Focus indeholder både koffein (150 mg fra koffein + guarana) og L-theanin. Guarana-komponenten giver langsommere frigivelse, så effekten holder længere.
